美国撩妹达人，帅气脸庞，一身精瘦强壮的肌肉，迷倒众多妹子

如果有一天，在你睡醒之后，发现自己的身体发生了惊人的变化，看到镜子中的自己拥有者帅气无比的面容以及完美的身材。你会去做什么样的事情呢？这位大兄弟就拥有着我们梦想中的身材与颜值。

Connor Murphy是一位来自与美国的健身达人，拥有着男人们做梦都想要的身材，以及帅气无比的脸庞，这样的条件，无论是对女性还有男性都有着无与伦比的杀伤力。在美国，Connor Murphy被人们亲切地称为撩妹达人，可见他对撩妹一事是多么的上心。

而他最喜欢的是先假装自己是书呆子，与妹子聊天，随后开始爆衣变身，秀出自己那完美的身材。以此起到反差的效果，撩妹水平也是一级棒。

Connor Murphy借此行为在美国大火了一把，凡是被他撩过的美国妹子，都成为了他的小迷妹。当然，Connor Murphy在视频聊天中也热衷做这样的事情，他说自己在视频中能够更好地隐藏自己的肌肉，反差会更大一些。

这样来看，Connor Murphy更加像一个大男孩，不过也很正常，自己付出了那么多努力才练就的身材，肯定也是想多听听别人的夸奖，着也算是对自己的认可，就像是给自己加油，在以后的日子里会更加努力健身。

我们今天就来分析一下Connor Murphy这样的身材是怎样练就出来的，如果你也想拥有同款肌肉，可以跟着指导做一下。

动作一：卷腹

想要练出完美腹肌，那么卷腹就是一个非常不错的选择，对于有啤酒肚也同样起效。

动作指导：首先，我们需要平躺在垫子上，双手抱头，屈膝，双腿分开大致与肩同宽，双脚在地板踩实。

腹部发力，将肩部乃至背部与双腿都远离地面，直至身体达到最高点，然后结束，再缓缓将背部肩部 以及双腿放在地面。

以此往复，如果觉得太简单，可以在背部抬升时扭腰将身体上半身向左右扭动。

此动作以十个为一组，每天完成三组以上。

卷腹对我们腹部的肌肉锻炼极为有效，建议大家可以多去跟着锻炼。

动作二：靠墙深蹲

一个人身材练得怎么样，不止之是看腹肌胸肌，很多健身大牛则是重点看腿，练得好不好就看你的腿壮不壮。

深蹲就是着重锻炼我们的腿部肌肉，对男性还有壮阳补肾的奇效。想要有一个好的身体，那么我们的下盘就极为重要。我们快来看看怎么做吧。

动作指导：首先我们需要背向墙壁，间距大约为二十到三十公分，能够让我们在下蹲过程中背部可以紧靠墙面。

在墙的墙面站直，双手向胸前伸展，随后双腿慢慢弯曲，直到背部贴近墙面，使得大腿与小腿呈九十度夹角。

随后在缓缓起身，重新站立，这样我们就完成了一个靠墙深蹲的动作。

此动作以二十个为一组，一天做五组。

靠墙深蹲看起来很简单，但是我们也要注意以下规范，动作全程我们的身体背部要保持笔直，不可弯腰驼背，在下蹲过程中，我们的大腿与小腿要形成九十度夹角，才能起到最好的健身效果。

动作三：引体向上

如果单有一个好的身材，但是我们的肢体没有力量的话，也只是纸老虎，中看不中用，所以需要来锻炼一下我们的手臂力量。

引体向上则是锻炼我们手臂力量的最佳方案，当然也不仅如此，引体向上还可以锻炼到我们的上肢肌肉，增强力量的同时，还能增加我们的肌肉，想要做一个标准的引体向上，就要我们克服身体的重量，利用双臂的力量牵动身体向上做工。

动作指导：

首先，我们需要双手反手抓住单杠，使得身体悬挂在单杠之下，双臂向下用力，使得身体慢慢上升，直至头部超过单杠，停留几秒，然后在缓缓下落。这样就完成了一个引体向上。

此动作以十个为一组，每天坚持做三组。

大家可以跟着以上动作练习一下，待你肌肉成型，你也可以像Connor Murphy去撩妹了。