亚洲女子152-176cm身高体重对照表，若你是标准体重，别再瞎减肥

导语：每个女子都是爱美的，尤其关注体重问题。当今社会是一个以瘦为美的社会，所以，胖瘦就成了一个热门话题。很多女生只要体重超过三位数就吵着要减肥，其实是不是体重超标要结合身高还有年龄来对照的，赶紧来根据下面这张表对照一下吧。或许你真的不胖！

看完表格后相信是几家欢喜几家愁，那么身材不超标的首先恭喜你们，要继续保持哦！对于超标的朋友也不要担心，只要给自己加加油，努力减掉多余脂肪变成标准体重就好了。减肥是离不开运动的，下面给大家介绍几个最佳燃脂减肥的运动来帮助大家重新回到标准体重！

1.慢跑

慢跑是非常好的一项有氧运动，因为它不是非常激烈的活动，所以可以长时间持续地跑，一般半小时以上效果更为明显。不用跑太快，只要坚持时间够长就可以了，当然跑步是需要时间的。减肥减脂的同时还可以增加肺活量。

2.骑自行车

骑自行车是一项非常不错的选择，不需要每天进行，但是每周至少2到3次，可以选择隔一天锻炼一次。当然，如果能够选择家到公司的距离，而且这个距离符合锻炼的要求那就最好不过，这样每天可以骑两次车子锻炼，减肥的效果会更好。如果每天2次的话，至少要骑行30分钟。

3.爬楼梯

如今我们生活的环境都是快节奏的，出门都是乘电梯，其实爬楼梯也是可以很好地拉伸下身的肌肉群，达到燃烧热量的效果，经常爬楼梯不仅可以锻炼身体，还能减肥。因此，我们平时应该减少乘坐电梯的时间，多爬楼梯，慢慢就能瘦下来，而且还能缓解双腿肿胀肥胖。

4.普拉提拉伸运动

普拉提是最近几年非常流行的一种室内拉伸运动，他的好处有很多所以受到年轻人的追捧。普拉提是有氧运动，运动幅度较大，减肥效果较好，可舒缓情绪，凝神静气，消除精神紧张，缓解工作生活中的压力。对目标肌肉进行拉伸，有利于改变站姿、坐姿，使人举止端庄大方。普拉提运动没有年龄和性别限制，适合任何人群，但更适合女性。运动没有饮食限制，但也不宜吃过多。

在这里，小编就给大家分享一组普拉提入门动作，若你正在为体重超标困扰，那就一起来练习吧。

动作一：手臂提拉

首先需要站在瑜伽垫上脚踩拉力器，然后手握拉力器手柄进行反复的提拉。而且在运动的过程中，注意保持好匀速的呼吸。我们经常做这个动作，能够改善手臂上的赘肉，对于很多因为手臂粗壮而烦恼的女性来说，不失为一个好办法。

动作二：卷腹运动

平躺在瑜伽垫上，借用腹部来回拉伸可以锻炼腹部赘肉，建议每天做三组，一组15个，坚持一段时间可以甩掉水桶腰大肚子。

动作三：腿部提拉

这个动作需要躺在瑜伽垫上，借助拉力器的作用，对腿部进行锻炼。双腿有节奏地伸直，收回，能够有效的消除腿部的水肿，改善萝卜型的腿型。同时也能够消除顽固的腿部脂肪，让双腿更加纤细，还能够起到一定的提臀效果，建议每天做三组，每组30次。

在做这些动作都会使用到我们的拉力器，今天小编给大家推荐一款高性价比的拉力器。它就是这款采用四管橡胶管，超厚泡棉材质制作的拉力器弹力十足，握起来舒适。而且它的脚踏部位还利用了高密度NBR，安全系数高。

今天只需要两杯奶茶钱就可以带回家，非常地物美价廉，赶快行动起来吧。

结语：为自己投资一个小小道具，再加一点辛勤的汗水，坚持住，改变自己，闪瞎众人！加油吧！