远超“卡戴珊”的E罩杯健身美女教练，健身塑造102cm臀围，爱了
远超“卡戴珊”的E罩杯健身美女教练，健身塑造102cm臀围，爱了
今天呢，小编带您欣赏健身美女，学习健身知识！
每个人对美都有不一样的追求，也没有确切的定义，没法量化，每个人的美都不尽相同，评判标准也不一样。
西方国家和东方还是有不一样的地方，西方人更崇拜那种有力量感，身材饱满的曲线，而东方的美在于瘦成一道闪电，这也是为什么以体重来衡量美作为重要标准。
但是如果以瘦为美的观点被很多人去放大开来，就会导致很多的女性以牺牲自己的健康来让自己更加的瘦。
随着时代的进步，很多的国家和地区都开始接受肌肉感的美人美，也是在慢慢的有所调整，因为现在每个人的一些真人秀，而且因为美国“真人秀”明星“金·卡戴珊”的走红，可以看出，“沙漏型”的身材慢慢被认可，流行的好身材风靡一时，世界各地的女性也在健身房努力打造同款身材。
上面的这位美女是俄罗斯美女模特一下子吸引人，不但有一张诱人的脸蛋，而且身材凹凸有致，曲线分明得刚刚好，特别是臀围达到102cm，远超金·卡戴珊（96cm），成为新一代的臀神，羡慕羡慕。
她来自俄罗斯，名叫阿纳斯塔西娅·科维特科（Anastasia Kvitko），于1994年出生，今年26岁，年轻真的很好，是一位年轻又貌美的女孩，在多姿的外形下非常出众，不仅有着一张如同天使般的脸蛋，而且有着曲线分明的“沙漏型”好身材。真的让小编羡慕。
阿纳斯塔西娅·科维特科（Anastasia Kvitko）是一名模特，在开始的时候也是因为身材有一些肥胖而变得有点自卑，事业上更是不太顺利，四处的遇到瓶颈，这样他才在发现自己不足的时候接触健身，这一个行业希望说自己前凸后翘的曲线，身材可以让自己的事业更好的发展，功夫不负有心人，她确实是通过自己的坚持不懈，成为了一名知名的模特，而且好身材也让事业顺风顺水，这样的一名网红，目前有1000多万的粉丝。
阿纳斯塔西娅·科维特科（Anastasia Kvitko）的体型与美国红人金·卡戴珊非常相似高颜值的面孔还不算，完美的沙漏型，身材更是让她的魅力远超卡戴珊，被称为是俄罗斯版的卡戴珊，这样的称号真的是非常的值得肯定。
上文说到阿纳斯塔西娅·科维特科（Anastasia Kvitko)的身材并不是天生曲线分明，她告诉我们，她的身材原来也是肥胖的体型，而且它的曲线能够练得如此的完美，是跟健身分不开的，健身真的是一把非常有利的整容刀。
每一个拥有好身材的人都值得赞赏，因为他是一个励志的象征，而且他们的自律和坚持都是值得他人去学习的，相信这样满满的正能量，也是能够让他从一个素人变成一个女神。
下面一起打造一个完美的翘臀吧
1、史密斯机后蹲：
怎么做史密斯机后蹲：
将史密斯机杆的高度设置为大约胸部高度，一定注意呼吸，将身体蹲在在杠铃下面，使杆靠在肩膀上。
将两只手放在杠铃上，稳定杠杆，一定注意动作的标准程度。
双脚与肩同宽（或略宽于肩宽）站立，膝尖朝前，膝盖对脚尖，保持角度的一致。
臀部和大腿发力抬起杆，并从锁定位置释放杆，这是起始姿势，是比较关键的。
吸气并直视前方，确保膝盖与脚趾保持一致，一定注意标准，弯曲臀部和膝盖蹲下，直到大腿与地板平行。
确保背部与臀部保持45至90度角。
吐气，注意动作的标准，同时臀部和大腿同时发力蹲起至起始姿势。
重复做4组，每组16个。
史密斯臀冲：
怎么做史密斯臀冲：
背部靠在稳定的长凳上，注意调整好自己的呼吸，调整史密斯杠杆与身体的位置，使杠杆位于髋关节的耻骨上方，并在整个设置过程中一直停留在该位置，不要让杠杆向前或向后滚动。
弯曲膝盖，移动脚的位置直至抬起臀部时小腿与地面垂直，注意动作的标准，将脚掌牢牢地踩在地面上，双脚笔直指向前方或稍微张开。
臀部发力抬起杠杆，确保达到髋关节完全伸展，慢慢的进行动作的过渡。
在运动的最高处，小腿应该垂直于地面。
最重要的是腰椎力学，在整个过程中将胸腔压低，注意动作的标准，以防止胸部拱起，确保腰椎不会过度伸展，并且骨盆不会向前倾斜。
降低杠铃，缓慢下降臀部接近地面，但不要触碰地面，一定注意角度的问题，同时保持臀肌的离心张力。
做4组，每组18个。
杠铃分裂蹲：
保加利亚分腿蹲是一个单腿的训练动作，这个会越做越熟练，它能训练到你的股四头肌、腘绳肌以及臀大肌。
怎么做杠铃分裂蹲：
在身体后方合适位置放置一个约膝盖高度的长凳，相信自己可以。
将合适重量的杠铃放置在肩胛骨上，将两只手放在杠铃上，稳定杠杆，保持中心的稳定。
双脚与肩同宽（或略宽于肩宽）站立，膝尖朝前，膝盖对脚尖。
左脚站稳，右脚缓慢安全地向后把脚掌放置在长凳上，这是起始姿势，一定要注意找到重心。
吸气并直视前方，确保左膝盖与脚趾保持一致，弯曲臀部和膝盖蹲下，直到左脚（前脚）大腿与地板平行。
吐气，同时臀部和左大腿同时发力蹲起至起始姿势，保持动作的稳定。
重复，换边重复。
每侧做4组，每组做12个。
传统硬拉：
杠铃放好后，走向杠铃，使杠铃杆应该在脚掌的中央。
向后伸髋（臀部后推）屈膝，身体往前握住杠铃，膝盖放松并向外打开，此时双手应该刚始在双脚的外侧。
双手抓住杠铃后，确保臀部处于头部和膝盖之间，找到一个好的角度。
收紧臀部、双臂打直，向前挺胸，这时背部就自然挺直，双膝推向你的手肘，做好呼吸的调整，全身绷紧，下背部保持挺直，头部、背部和臀部成一直线，眼睛是向下斜前方看，不要抬头。
臀部用力向前推起、把杠铃沿着身体往上拉，调整好呼吸，杠铃全程要贴着身体，拉起全程不要弓腰，要保持挺直。
拉起后身体挺胸站直，这时膝盖和臀部应该是锁死状态，不要刻意向后仰，过度伸展后仰会导致腰部受伤，可以有个展肩动作。
站立锁定大约1秒后，然后臀部向后推，注意呼吸的调整，屈髋屈膝把杠铃下放至膝盖后让杠铃自由落下，让杠杆全程保持在脚掌中央。
传统硬拉注重的是从地面拉起的过程（向心收缩过程），而忽视下放过程（离心收缩过程）。
做4组，每组11个。
站姿杠铃片髋外展：
怎么做站姿杠铃片髋外展：
双脚打开与肩同宽站在绳索器械旁，左脚靠近器械。
脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲，慢慢的把动作做到位，右手抓住适当重量的杠铃片，并贴紧右大腿外侧。
左脚着地支撑，左手扶住器械保持稳定，抬起右膝使大腿与小腿成90度角，保持杠铃片贴紧右大腿，这是起始姿势，注意动作的标准。
保持核心绷紧，旋转髋关节，臀肌发力把右腿向外侧尽量抬起。
在臀肌的控制下缓慢回到起始姿势。注意角度的问题。
重复，然后换边重复。
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