经常走路，到底是在“健身”还是“伤身”？提醒：5件事情别做错

可能很多人都存在这样的行为，在吃晚饭时候看一下自己微信运动的排名，如果发现自己是第一就会非常高兴，但如果自己的排名上面还有好几个人，那么晚饭后就一定要出去走两步。尽管不建议用走路步数来做竞争，但不可否认的是，走路确实是没有成本，而且长时间坚持下来作用比较好的一项运动。

经常走路能有预防很多疾病，好处非常多，但是如果在走路时有4件事情没有做好，不光身体得不到锻炼，还有可能损伤我们的膝关节，或者出现脊柱侧弯的现象。只有下面4件事情做好了，身体才会更加健康。

第一件事：走路步数把控好

走路锻炼的最佳步数是一次性走满6000步，按照一个正常成年人的足间距60厘米左右计算，六千步大约是3.5公里，相当于进行中高强度的运动三十分钟。长时间坚持下来的话，身体会越来越健康。而且最好的运动时间是上午八点至十点，如果受工作影响，那么建议在晚餐后进行步行。

第二件事：补充水分

尽管走路这项运动消耗体能不是很多，而且强度也不是很高，但是在走路之后，身体内的水分会消耗很多，特别是在步行距离较远或者气温较高的时候，一定要及时补充水分，不然很有可能会出现脱水或中暑的情况。

第三件事：穿着合脚的鞋子

走路的鞋子选择最基本的要求是要舒适，最好穿运动鞋，鞋子的码数要合脚，不能太小也不能太大，拖鞋一定不要穿，不然可能会使踝关节受损，如果可以的话，最后选择能够保护踝关节的鞋子。

第四件事：走路的姿势要正确

走路的时候，脚尖要面对正前方，不要出现外八字和内八字的情况，后背要尽量挺直。走路时双臂随腿部摆动，每一步的间距不要太大，最后缩短一下，走路的速度可以快一些，这样就可以尽量避免关节受损，减轻关节的压力。

第五件事：在合适的地点走路

曾有医学期刊发表，如果经常在公园走路，那么肺功能改善的情况较好，而且动脉血管也变得更加通畅，但如果经常在城市街道或者工业区散步的话，肺功能改善情况较为微弱，动脉血管内杂质可能变多。因此我们可以看出，走路的时候，最好选择公园，最好避开城市街道或者工业地区。地面最好不要选择水泥路或者柏油路。

走路的时候，只要注意好上述的几件事情，就能够避免身体健康受到影响。此时就会给身体带来四个好处。

1、减肥瘦身

走路时，很多人可能认为锻炼的只有腿部，但其实手臂以及背部的肌肉都得到了锻炼，身体上堆积的脂肪就会不断被燃烧，从而起到减肥瘦身的效果，身体各处的肌肉也会得到锻炼，变得更加紧实。

2、避免胃肠疾病

如果每天吃过晚饭之后出去走路，那么可以加快肠胃的收缩速度，加快身体对食物的消化，使营养物质更快吸收。同时还能够减轻肠胃的消化负担，减少胃肠疾病的发生，使肠胃一直保持健康状态。

3、活跃大脑，增强记忆力

现如今，生活的节奏非常快，不光是中年人，不少年轻人通常都被压力压的喘不过气，导致记忆力越来越差。走路的时候，我们的脑细胞一直处于活跃状态，可以减缓记忆力衰退的情况。此外，走路的最佳时间是早上，能够不断的呼吸到新鲜空气，使脑细胞以及心肺都得到的新鲜的氧气，身体会变得更加活跃。

4，增强心肺功能，加快血液循环

走路是一项典型的有氧运动，我们的心肺功能不断受到锻炼，肺活量会越来越高，心脏跳动的能力会更强，从而加快血液流动。若是在走路时，心脏跳动的次数达到了一分钟一百一十次以上，同时持续的时间超过十分钟，我们的血液流动速度会更快。血液循环加快后，能够使血管的韧性增强，降低血管疾病的发生风险。

走路其实是非常简单的一项运动，没有任何场地以及设备的需求，如果走路的方式正确，那么就是在锻炼我们的身体，身体会得到很多的好处。但如果走路的时候有4件事情没有注意好，那么无疑是在伤害我们的身体。如果喜欢在晚餐后出去走路的话，走完回来后洗个热水澡，可以放松身体，帮助我们更快入眠。