无论男女,每天坚持做平板支撑,坚持俩月后,身体能得到什么?

文 / 健康咨询管理
2021-01-03 18:22

养生人士日渐增多,都是为了一个目的,就是强身健体,减少身体产生问题,有助于延年益寿,还能更显年轻。

养生中比较热门的项目就是运动,方式有很多,选择适合自己的运动,坚持做下去,身体总能收获到好处。

今天要说的一个运动项目就是平板支撑,动作看似简单,却能给身体带来诸多好处。没有尝试过的人,不妨来仔细了解一下。

坚持做平板支撑的人,身体发生怎样改变?

现代人的工作模式,大多是面对电脑工作,就需要长久的坐着。坐的时间久了,坐姿就会变得不太正确,长期下来,就可能出现弯腰驼背现象。

都说抬头挺胸的人,看上去会更有精神,气质也会大有不同,经常弯腰驼背,就显得整个人没精神,状态看上去就不佳,而且容易引发颈椎、腰椎相关问题,形态也不太好。

坚持做平板支撑,可以改善弯腰驼背现象,在做的时候要保证腰板平衡,不良体态会有所改变,提升个人气质。

坚持做平板支撑,可以锻炼核心肌群,别小看核心肌群,能力有明显提升,对锻炼腹肌会有帮助。

核心肌群,主要围绕在腰腹内部肌群,在锻炼腰部和腹部的时候,会发挥重要作用。有的人锻炼方式不对,或者过度锻炼,容易损伤腹部肌肉或其它组织。

核心肌群增强后,锻炼腹部时,就不太容易造成腹部损伤。若想要锻炼出腹肌,增强核心肌群就很重要了。

做平板支撑动作的时候,需要手臂和腿部力量,也需要背部力量来支撑,在此过程中,也就能锻炼手臂、腿部和背部,全身的协调能力都能够得到锻炼。

几个部位得到充分锻炼,有助于修形,个人身姿和气质都会得到提升,坚持时间久了,身材也会变得越来越好,人也会比较自信。

在做平板支撑的时候,还能改善不良情绪,让情绪逐渐恢复平静,练习平板支撑是需要耐力的,坚持下来就是胜利,可以平复烦躁不安的情绪。

那么,每天平板支撑应该坚持多久?

每个人的体质和体能不同,平板支撑的时间也就会有差异,对于刚开始训练的人,不必要求过多时间,能坚持30秒就可以了,感觉到全身发抖,说明身体已经支撑不住,需要立即停止,不要太逞能。

体能还算不错的人,时间可以稍微长一点,在坚持两分钟左右,身体还不发抖,就可以适当增多一些时间,也说明核心肌群得到锻炼,状态也还算不错。

作为老手,经常做运动,已经练习很久平板支撑的人,每次可以达到6分钟以上,锻炼的效果就会更加突出。

至于每天做多久平板支撑算合格,要看个人情况,适合自己的时间,就算是合格的,刚开始不需要操之过急,循序渐进的去锻炼,才能被身体接受,身体也能得到好处。

正常来说,每次坚持做两分钟平板支撑,就会给身体带来相应好处,每天坚持做几组,长期坚持,身体变化也会让人很惊喜。

不论男女都适合做,想要拥有更多好处,可以配合其它运动项目。需要提醒一下,老人和小孩不适合做平板支撑。