7个不良的健身习惯，直接让你的训练效果降低90%，请熟知！

想要练出一副完美的身材需要多方面的努力，不仅需要系统科学的训练方式、营养均衡的饮食也不能少、而睡眠更是重中之重。如果你忽视健身中的一些细节，即使其它方面做的很好，也有可能导致训练效果差，最后收获的健身效果直接降低90%。

如果你只知道怎么练！却没有合理避免这些健身坏习惯，那么你非常有必要了解一下它们，避免在日常训练中踩坑浪费时间。

一、训练前摄入大量蛋白质

很多健身新手认为训练中会损耗来之不易的肌肉，因此在训练之前大量补充蛋白质，防止训练中流失肌肉。但事实是，你大可不必担心肌肉流失。力量训练中我们消耗的主要是肌糖原，在训练前适当补充一些碳水化合物(糖)既可。在提一句，如果你的肌肉含量不是特别高，训练强度不是特别大，也没有必要担心肌肉含量降低。

二、什么都不吃

很多人把管住嘴的意思理解错了，认为只要减肥就不能吃主食，不吃肉，以蔬菜水果为主。虽然这种方式能让你短时间内体重快速下降，但是种方式也只能在短期内有效果。

通过这样的方式减肥会导致基础代谢下降成为易胖体质，让你变得比以前更难瘦，在使用这种方式减肥前，我希望你能了解它的缺点。

三、空腹运动

听得最多的是空腹有氧可以提高减脂速度，但你们忽略了一个很重要的问题，无论是哪种运动，身体需要糖供能。如果，你空腹进行运动在这种体内糖原匮乏的情况下训练，你的运动水平和强度将会大幅度下降，在相同的时间内消耗的能量更低了。

再者空腹有氧很可能出现头晕、低血糖、营养不良等症状，减肥这件事情真的没有必要太急，均衡饮食适当训练就能一直瘦下去。

四、训练过程中大量喝水

在训练过程中，特别是高强度训练人体的水分会大幅度流失，但这不意味着你需要在运动中大量饮水。

人体在运动中流失最严重的其实是电解质，在缺乏电解质的情况下大量饮水会导致身体排汗排水更加剧烈，让身体的水分流失更加严重，导致身体易疲劳。

五、不注重休息

休息很重要！休息很重要！休息很重要！研究表明：睡眠低于6个小时的人和每天睡够8小时的人相比，腹部脂肪要多2.5倍。

睡眠不足会导致皮质醇含量增加，食欲下降身体疲劳。不利于肌肉的恢复，也不利于减脂。

六、加餐吃零食

我们所说的加餐可不是让大家吃零食，加餐的目的是为了更好的训练。加餐的热量也需要计算在一天的总热量中，我不反对加餐，但是热量把控一定要做好，不要忽视加餐带来的热量增加。

七、训练结束后拒绝进食

一般来说训练结束后的一小时是空窗期，身体需要营养来恢复体能。但运动过后身体疲劳加上肠胃消化能力下降，我们往往没有进食的欲望。

作为健身者，我建议大家把握好训练后的一小时，补充营养提高训练效果。

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