赞恩：最好真空腹，体型完美如希腊雕塑，健美比赛赢过施瓦辛格

关于健美的标准，历来有很多争议，有人喜欢肌肉大，有人喜欢线条美，有人说：“健美健美，不能只有大，而没有美”，诚然，肌肉围度很大让人觉得震撼，但线条美也会让人觉得精致。作为古典健美的代表人物，弗兰克.赞恩的体型可能是奥赛一直以来最漂亮的体型之一，他被誉为“古典健美之神”，肩宽腰细，有最好的真空腹，肌肉线条流畅清晰，还是卓越的造型大师，他的体型像古典希腊雕塑一样完美。

体型完美如希腊雕塑

赞恩获得过3届奥赛冠军，在宇宙先生比赛中还赢过施瓦辛格，他改变了奥赛裁判的审美标准，以匀称和线条美著称，体现了健美的多样性和广泛性。他在职业生涯获得过美国先生，宇宙先生和奥林匹亚先生，还有个健美外号叫“化学家”。

真空腹

一、3届奥赛健美冠军

弗兰克.赞恩，1942年6月28日出生于宾夕法尼亚州的金斯敦。10多岁通过观看健美杂志接触到了健身，在14岁就开始健身训练。

完美身材比例

1964年，赞恩成为威尔克斯大学科学与教育学学士。他还获得了加州大学心理学学士学位，是一名教育工作者，并且拥有终生教师证书。赞恩在佛罗里达和加利福尼亚生活的13年里，主要教授数学和化学，还在卧城山地区高中教了两年的数学。

教书育人之余，赞恩一直坚持着健美训练，他从健美业余赛开始，一路摸爬滚打上去，虽然比赛变得越来越艰难，但他终于在1965年登上健美比赛的最高殿堂---奥林匹亚大赛。

1965年，赞恩第一次参加奥赛，那一年的冠军是拉里.斯科特，赞恩惊叹他的线条完美。

1968年，赞恩赢得了美国先生和宇宙先生，还在宇宙先生的比赛中击败了阿诺德，成为少数击败阿诺德的3人之一，不过，在奥赛史上，只有塞吉奥.奥利瓦一人击败过阿诺德。

1975年，赞恩开始教健美培训班。他的健身房收藏了很多健身器械，很多器械上都有橡皮筋，这样的好处是，不用太大重量，就可以增加阻力，还不会受伤。

黄金一代

赞恩是健美黄金时代的代表人物之一，在70年代，健美界有三种体型标杆：

1、阿诺德：身材高大，高肌肉量也拥有细腰。

2、哥伦布：身材较矮，更厚的肌肉，像海格力斯。

3、弗兰克.赞恩：身材匀称，线条优美，就像米开朗基罗的大卫雕塑。

当施瓦辛格与哥伦布陆续退出奥赛，进军演艺圈，弗兰克.赞恩也迎来了自己的“高光时刻”。

1977-1979年，弗兰克赞恩获得了3次奥赛冠军，他身高1.75m，三次获得奥赛冠军的体重都在200斤以下，大约180-190磅。

1980年，赞恩发生了事故，受了伤，影响了状态，而施瓦辛格王者归来，赞恩最后只得了第3名，冠军是施瓦辛格，但是这个冠军在当年也备受争议。

1976年-1983年，这8年的奥赛冠军体重都在200磅以下的。除了1980年的施瓦辛格那一届不算，都算是线条派的胜利。

1983年，赞恩由于肩袖损伤，虽然状态很好，但肌肉没有以前大，奥赛只获得了第4名，而李哈尼在当年获得第3名，赞恩回忆说他当时心里就咯噔一声，完了，巨兽时代要来了，真是时势不由人，没办法只能退役了。

从那年起，赞恩不再将比赛当成人生的目的。而是用自己的知识去帮助别人才是最重要的。

二、巨兽时代

赞恩说有些人想看到巨兽，不想看到体型“一般”的选手，所以，巨兽时代又回来了。

1984-1991年，果然这8年成了李.哈尼时代，也就是巨兽时代回来了，只要他状态不错，裁判就会把冠军给他。

1992-1997年，多里安.耶茨比李哈尼更胜一筹，赢得冠军之后就变得越来越大了。

1998-2005年，“祖师爷”罗尼时代 ，达到了高潮，古典时代再没有回归过了。

2006-2007，2009-2010年，是卡特大冰箱时代。2008年，刀锋秀了一把。

巨兽时代

2011-2017年，西斯时代，都是巨兽统治健美的时期。

2018年，肖恩.雷登算得上是线条派的回光返照。

2019年，布兰登.库里，被称为最没存在感的奥赛冠军。

2020年，大雷米夺冠，巨兽时代的趋势似乎很难扭转。

不过，幸运的是，现在有古典健体组别了，也算往正确方向走进了一步，无差别级追求大好象也说得过去。

三、赞恩的健身训练

对赞恩来说：“训练就是一切”。

他说如果你想擅长某件事，那么就必须做很多次，重复是学习的基础，需要一遍又一遍地做，这就是你在健身房里所做的事，我们通过做很多组、很多次的训练让肌肉进行学习。

他会按照训练计划做好每天记录，在比赛前，通常会用6个月的时间来达到最佳状态。艰苦训练通常是在春天和夏天，在秋季比赛时达到巅峰。

备赛时采用的训练计划是练3休1，平时则每周会训练2次来保持当前的状态。每周用一天练上半身，另一天练下半身，就这么简单。

赞恩非常喜欢数学，他的幸运数字是3，就连奥赛冠军也拿了3次，他认为三角学是一个稳定的结构，他说：“数字是一种抽象，尤其是对肌肉而言，肌肉永远不会知道你确实拉起了多少磅，肌肉只能感受到拉起的重量是重还是轻，因此，训练的秘诀是让肌肉感到轻重量的训练，就像是大重量一般 。很多人都有良好的基因，但是如果你努力训练并持之以恒，你也可以超越他们，每日小幅度的改善是取得惊人成果的关键！”

赞恩说：“我会在没有干扰的时间到达健身房，然后充分利用它。这次不会有人打扰，我在训练时，一般会在两组之间进行拉伸。在每一组做完之后，我会拉伸15秒钟，然后进入下一组。”

赞恩建议年轻人不要太快把肌肉练大，不要吃太多食物，重量太大容易受伤，重要的是要集中注意力训练，一切都要慢慢来，循序渐进。

赞恩强调训练时“念动一致”，就是在训练时全神贯注做每一次训练，他每次做完都有很强的泵感，通常在做第一组动作时就能获得泵感，当你把动作做正确时，你就能得到你想要的效果，也要学会如何调整动作。

四、弗兰克.赞恩算自然健美的极限吗?

FFMI = [体重KG * (100%-体脂率)] / 身高的平方

FFMI（Fat Free Mass Index）：指无脂肪体重指数，在测量训练进展和生长潜力上有实用性的，可以用以测算自然健美极限。

有人说弗兰克.赞恩是自然健身的极限，指弗兰克.赞恩的FFMI的数值是25.3，在所有奥赛冠军中，这个数值是最低的，而且这个数值正好是自然健身理论上的极限数值，但赞恩承认过自己用药。不过，赞恩的体型是可以作为参考标准的。

单纯从围度上讲，18～35岁的男性，通过大约30个月的系统训练，就可以接近自己的肉量极限，再往后通过自然训练带来的肉量提升是较小的。很多健美老将都说，“肉越老越精”，在这方面真的没有极限。

五、多才多艺

弗兰克是一名大师级射箭高手，他在某高校教过当地学生射箭课程，有很多弗兰克赞恩和施瓦辛格一起射箭的著名照片。

他还主持过老鹰童子军，有超过50枚徽章，包括雄鹰童子军箭术的最高荣誉箭头。

1994年，赞恩入选乔·韦德尔名人堂。

赞恩还是一名歌曲创作者，一名畅销书作家，《mind body and spirit》、《zane natural》、《弗兰克训练手册》这些书籍都出自他手。

他还是IFBB名人堂成员，被授予过阿诺德施瓦辛格终身成就奖。

40多年变化

时光荏苒，如今的赞恩已是70多岁的老人了，但他的身材依然保持的很好，他说：“生命中最快乐的是拼搏而非成功，如果你的人生经历了糟糕的事，你要知道塞翁失马，焉知非福。”#百里挑一#