腰围55cm，比朗朗老婆吉娜腰臀比更标准，来秀！总结运动饮食

特别紧身的裙子买回来腰还是大～

腰围在55左右波动。前几年热衷于练腹，都还记得第一次练出马甲线停不下来拍拍拍的心情。哈哈。

当然作为一个曾经的肚皮舞老师，我觉得一个好看的腰侧腰线比马甲线来得重要。

补一张刚拍的，祝大家情人节快乐

那玩意什么作用都没有（被我玩剩下的），它只是把你的脂肪勒在一起了，还有一部分挤到了后背。不仅不会瘦腰，还会让你血液不流畅，使腰上的肉肉变松，影响肾功能，甚至子宫下垂。
理智啊！不流汗没法瘦腰！

√没有局部减肥，只有局部塑形！减脂先做无氧，塑形也要先做无氧！
√快速减脂皮肤容易松弛，要注意及时补充水分和胶原蛋白（吃鸡蛋、豆制品），越减越老就麻烦了。
√先有氧，再无氧！先做无氧运动能有效减少肌肉流失，让身体的糖原尽量多地消耗掉。再做有氧运动，燃烧脂肪地效率就提高了。（先有氧体力会消耗过多，后面做完应该会很累很累的吧）

提供一周饮食

周一：我的早餐是吃一个素包子，一杯牛奶和一个鸡蛋；在午餐前会喝一袋复合粉，午餐是吃牛奶滑蛋虾仁加上凉拌杏鲍菇；晚饭选择吃一个苹果和一杯牛奶

早餐这样吃是为了补充碳水和蛋白质，午餐前喝一袋复合粉是为了排油脂。

其实我当时也尝试了很多有排油功效的减脂品，但这个是我最喜欢的。这个复合粉还是我舍友推荐的，我说她怎么肆无忌惮的在晚上点外卖，我观察了她一阵，连续一个星期晚上点外卖都没胖，我就拿来试了，没有什么不良反应，还能排油，感觉还蛮惊喜的。

这样吃为了维持身体每天碳水和蛋白质的需要，不让自己会因为热量摄入偏低而发力头晕，我一般饿了的话会在我饥饿点的前一个小时喝黑咖啡，强烈安利，很有效果！

周二：我的早餐是喝一杯八宝粥与吃一个鸡蛋；午餐是餐前复合粉，凉拌菠菜和番茄花菜；晚饭我会吃一个红薯。

喝八宝粥是为了换个口味，一直喝牛奶会喝腻。

周三：我的早餐是杂粮馒头，豆浆和鸡蛋；午餐我是吃餐前复合粉，凉拌西兰花和番茄滑蛋；晚饭是吃一根玉米。

周四：我的早餐是吃一个三明治，一杯牛奶和一个鸡蛋；午餐是餐前复合粉，酸辣白菜和凉拌黄瓜虾仁；晚餐是吃全素麻辣烫。

晚餐偶尔来点全素麻辣烫换换口味也是不错滴。

周五：我的早餐是一杯燕麦粥和一个鸡蛋；午餐是餐前复合粉，番茄龙利鱼和凉拌魔芋丝；晚饭是一个紫薯。

周六：我的早餐是一个素包子，一个鸡蛋和一杯豆浆；午餐是青红椒炒鸡肉和辣拌生菜；晚餐吃一个苹果和一杯牛奶。

周日：我的早餐是一杯红豆粥加一个鸡蛋；午餐是豆腐虾仁和辣拌荷包蛋；晚餐是一个三明治。

注意晚上就不要吃什么酸辣粉、米线、干锅、这种高热量的东西了，更不要喝奶茶了！而且晚饭最迟也要在七点前解决，七点之后就不要吃东西了。千万不要吃零食，或者大半夜吃宵夜、点外卖，不然一天的努力就白费了哟。