女性好身材的标准是什么？5个数字告诉你！先天不足，靠健身弥补

导语：减肥、健身、塑形——无论何时何地，只要是女性，这些似乎就是永恒不变的话题和追求。但是，在不同的历史时期，女性对身体美的追求也有着不同的标准，正如我国古代既有“楚王好细腰”，也有唐代的以胖为美。

我们应该如何去量化这种新时代的身材美学标准呢？女性好身材的标准是什么？5个数字告诉你！

1、体重

聊身材，体重是个绕不开的话题。但是，究竟什么体重是合适的体重，恐怕是个永远没有标准答案的问从健康角度来说，BMI指数在18-24的都是标准体重；而要达到“看上去有点瘦”的“美体体重”标准，就要往下再减去5公斤以上；要求最严格的“模特体重”，还要往下再减去2-3公斤！

2、上下身比

大家都知道，在数学上有0.618的“黄金分割”概念，而最佳的上下身比例也以肚脐为界，把身体分成两个部分，上半身长度/下半身长度=0.618，或者简化为上半身：下半身=5:8，在视觉上效果最好。

而更加标准完美的身材还有几个特点：坐下来或蹲下来时，膝盖能够跟肩膀一样高，以及腕线过裆，都是长腿好身材的专属。

3、头肩比

头的大小，以及肩宽和头宽的比例（也就是头肩比），都是影响视觉效果的重要方面。理想的头肩比是肩部为自己头部宽度的2倍。很多人由于肩部先天较窄或溜肩，或者头颈前伸影响美感，都会导致头肩比不协调。

4、腰臀比

腰臀比指的是腰围和臀围的比值。腰围是经过脐部中心的水平围长，臀围则是臀部向后最突出部位的水平围长，而亚洲女性的腰臀比平均为0.73。显然，腰臀比越大，证明腰部越粗；腰臀比越小，证明腰部越细、臀部越大。其中，0.7被称为“黄金腰臀比”。

5、跟腱长度

跟腱是指在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱，也就是脚后跟连接着小腿肚的那条肌肉， 它决定了小腿看起来长不长、细不细，一般人的跟腱长约15cm。但是某些模特和运动员的跟腱长度会远大于这个数字，这也是他们看起来小腿修长，比例舒适的重要原因。而一条“黄金小腿”的完美长度应该等于身高X0.2，大家可以按照这个标准自己算一算哦！

先天不足，靠后天健身弥补

看到这里有的人伤感起来，有好几项都不达标，不要着急，可以在平时生活中，健身运动达到塑形塑身的效果。有一项运动不用你天天泡在健身房当中，在家里就能够轻松完成，这款运动就是不少明星和健身达人推荐的普拉提运动。

下面分享几个普拉提动作，减肥瘦身

动作一：仰卧拉伸

动作要领：这一个运动就像是我们做仰卧起坐，不过借助于拉力器的作用，要更加简单轻松一些。脚勾住拉力器的脚踏，手握紧拉力器的手柄部位，然后拉伸拉力器。

每天做4组，每组20次，坚持一段时间，可以让你的腰腹部瘦一大圈，你或许也可以拥有清晰可见的马甲线。

动作二：腿部拉伸

动作要领：平躺在瑜伽垫上，脚踩拉力器的脚踏部位，先将拉力器拉至胸前静止不动，然后用腿部的力量来拉伸拉力器，将整个腿部与瑜伽垫大约成45度角。

每天做4组，每组20次，坚持一段时间，可以帮你甩掉大腿上的赘肉，同时也可以优化整个腿型。

动作三：站姿拉伸

动作要领：脚踩拉力器的脚踏部位，双腿并拢，用手臂的力量来拉伸拉力器，将拉力器一直拉至胸前，在整个运动的过程当中，调整好自己的呼吸。

每天做4组，每组20次，坚持一段时间，可以帮我们甩掉粗胳膊，同时也可以优化蝴蝶袖的现象。

这是练习普拉提运动一段后的效果（如上图），大肚腩小了，腰也细了，腿也不粗了。在做这些动作的时候，我们需要借助于瑜伽垫和拉力器的作用，今天小编特意为大家带来了一款品质更优的拉力器，这款拉力器也是很多健身达人强烈推荐的，在原先的基础上进行了升级，改良采用的是4管高弹橡胶管，这样拉力十足，不用害怕，运动不到位的问题。

超厚的泡棉材质，吸汗性更好，做起运动来更舒适，脚踏的部位不仅添加了螺纹设计，而且还采用的是国际高密度的NBR材质，这样安全系数更高。高回弹，高品质，值得信赖！

结语：每个人都想拥有一个完美的身材，就算没有这些先觉的条件，也可以通过运动来弥补，运动不仅可以给你带来健康完美的身材，还会有积极向上的精神，精气神好了，人也年轻了，加油，期待你的蜕变