颈椎治疗师教您如何保护自己的颈椎

颈椎病一直是困扰大多数人的问题，为了让更多的人了解颈椎病的病因，近日，沈阳市第五人民医院康复科治疗师滕妍在医院大厅为居民讲解颈椎健康相关知识，并与居民一起学习具有较强指导性的颈椎操，活动受到参与者的好评。

滕治疗师说，颈椎病的关键不在于治，而在于养。现在很多人沉迷于低头玩手机，而低头玩手机时颈椎承受了很大的压力，久而久之出现严重的问题。针对这一现状给大家开出了预防和治疗颈椎病的良方:坐如钟、站如松、行如风。

舒适的枕头对治疗和预防颈椎病十分重要，科学的高度和舒适的硬度是枕头两大标准。枕高应结合个体体型，一般以仰卧时头枕于枕上，枕中央在受压状态下高度8-15cm为宜，而在枕的两端，应比中央高出10cm左右，因为侧卧时，肩部在下垫起，会使颈椎弯曲，增加枕两端高度则可消除这一不良影响，保证颈椎的生理弯曲。

颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础，故纠正生活、工作中的不良姿势，防止慢性损伤，对颈椎病的防治尤为重要，长期伏案工作者，应定时改变头部体位，合理调整头与工作面的关系，不宜长期低头伏案看书或工作，也不宜长期仰头工作，工作中注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视，不要过度扭曲颈部，要保持脊柱的正常生理曲度。

讲座结束后，康复科治疗师那诗文与大家一起学习了防 治颈椎病的四个颈部运动

1、仙鹤点头：先做预备姿势（立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰）。练习时：低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳；还原至预备姿势；动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。

2、犀牛望月：预备姿势同上，练习时：缓慢抬头，双目仰望天空；还原至预备姿势；呼吸一次做一个动作。

3、金龟摆头：预备姿势同上，练习时：头颈向左侧弯，左耳尽力靠向左肩，还原至预备姿势；头颈向右侧弯，右耳尽力靠向右肩，还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。

4、金龙回首：预备姿势同上，练习时：头左右旋转，先用头部旋转，再以颏部尽力接触肩峰，还原。

以上四个动作按节律反复进行，主要是练习颈部的伸屈与侧弯功能。每动作可做两个八拍。每日进行1-2次。

最后，滕治疗师提醒居民，如果颈椎病病情持续发展，请及时就医，接受系统正规的治疗。今后，市五院康复科将定期开展健康讲座，希望大家踊跃参与。

滕妍，沈阳市第五人民医院康复科康复治疗师，技士，擅长:颈椎病、脑卒中后遗症，治疗中善于应用Mulligan动态关节松动技术、核心肌群力量训练、纠正小关节紊乱等。脑卒中后遗症康复:包括正常运动程序和平衡反应、矫正异常运动模式、步行功能再训练、保持并改善在家庭中的活动能力。