糖尿病人最忌讳的几个坏习惯，你却天天有，不信对照下！
只要是人，都有得糖尿病的可能，但是也有人不得，是因为没有给身体得糖尿病的机会，但有些人却因习惯不好给了糖尿病可乘之机！
但数据显示，每 10 个成年人中就可能有 1 名糖尿病患者！除此外还有 1.4~1.5 亿糖尿病前期潜在人群，随时有可能转变成糖尿病患者！
10 个人至少有 1 个
相关统计显示，1980 年我国糖尿病患病率仅为 1%，现在患病率已接近 10%，患病人数达 1.14 亿。
以前100人里有1个，现在10个里面就有1个！如此快的增长速度真是令人乍舌~
在内分泌科临床一线工作多年的医生发现，好些日常生活中的坏习惯，会在不经意间，让得糖尿病的风险大大上升。
下面这 9 个坏习惯，容易「惯」出糖尿病。
控制不好慢性疾病
临床上，肥胖、糖尿病、血脂异常、高血压、胰岛素抵抗等，常常彼此伴随，于是，这些症状被统称为「代谢综合征」。
血脂、血压、尿酸等控制不好，也会影响血糖水平，增加糖尿病的患病风险。
久坐少动
超过 80% 的 2 型糖尿病与缺乏运动有关。
现在不少人，成天面对电脑、手机，患上了「懒人症」。要知道，持续 6 个月不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加，胰岛素敏感性则会下降，患糖尿病的风险增加。
有项研究显示：
每天坐着看电视 1～2 小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%。
如果超过 4 小时，这个风险则提高到 1.5 倍。
吃太多高热量食物
油炸食品、大鱼大肉、甜食饮料，对高热量食品来者不拒、毫无节制的话，时间久了，体重、腰围眼见着增加。
糖尿病和肥胖关系密切，二者常常相伴而来。
偏食精米白面
精制的谷物，好吃，但会迅速升高血糖，加重胰岛细胞负担，也影响胰岛素的敏感性。
膳食纤维摄入不足
水果、蔬菜和全麦类等食物富含膳食纤维，消化较慢，吃了以后，血糖升高没有那么快。
每天饮食中膳食纤维不足，对健康不利。
忽视睡觉打鼾
睡觉严重打鼾者，可出现呼吸暂停、胸闷憋醒、白天嗜睡等症状，医学上称之「阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征」。
研究发现，这种疾病与糖尿病也有相关性。
缺氧以及对内分泌激素的影响，会使各细胞对正常浓度的胰岛素反应不足，更容易引起血糖升高。
总是熬夜
一方面，长期熬夜会让体内升高血糖的激素释放增多，胰岛素的降糖能力减弱。
另一方面，睡眠不足会增加饥饿程度和食欲，总是吃东西，再加上身体劳累，活动量减少，超重或肥胖在所难免。
如此共同诱发糖尿病。
吸烟、酗酒
这两项都会干扰体内葡萄糖的正常代谢，增加糖尿病的发生风险。
而且烟酒对血管都会有损伤，加快糖尿病并发症的发生发展。
长期情绪不好
焦虑、抑郁等不良情绪易引起体内升高血糖的激素分泌异常，进而升高血糖。
预防疾病发生，比疾病出现再治疗，要好的多。不妨先改掉上面提到的坏习惯。
长期喝饮料会得糖尿病吗？
2015年牛津大学发表的一项大型回顾研究确认了含糖饮料与糖尿病的关连性，但却无法解释这种相关性的生理病理原因。去年美国临床营养杂志发表的一项研究调查了接近10万人，目的就是搞清楚含糖饮料跟糖尿病的关系，结果发现这可能跟饮料的升糖指数有关。像普通可乐这样的高糖饮料喝进去之后迅速进入血液循环，血糖瞬间大幅度升高，身体必须大量释放胰岛素来控制血糖，胰腺超负荷工作。长期如此的话，就可能造成胰腺的“疲劳”，久而久之，身体出现血糖不耐，血糖就很难迅速恢复到正常范围。另一方面，饮料这样的高升糖指数食物也可能直接导致身体抵抗胰岛素，从而出现即便胰腺分泌了足够的胰岛素，也不能有效地控制血糖。
预防糖尿病，记住这首数字歌
糖尿病越来越高发，而且年轻化趋势特别明显，所以“预防”两个字显得特别重要！怎么来预防，记住这个“12345678”数字歌！
一个信念：与肥胖决裂；
两个要素：不多吃一口，不少走一步；
2型糖尿病的发病，肥胖扮演了重要角色。此类患者的胰岛细胞仍可分泌一定数量的胰岛素，但肥胖使胰岛素“磨洋工”，无法达到降糖效果（医学称之为胰岛素抵抗）而发病。
所以控制体重可以有效预防糖尿病。
三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜；
四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂；
定期检查可以早发现疾病，尤其是糖尿病前期，做到早干预，降低患糖尿病的风险。（糖尿病前期是介于正常血糖和糖尿病之间的一个动态临床过程，是正常人发展成为2型糖尿病患者的必经阶段。）
五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效；
七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。
其实说起来，改变生活方式最重要的也不过是饮食加运动，说起来简单，但能否坚持，还得看你自己了。
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