实用的健身动作，教你练出人人羡慕的肩部肌肉

很多小伙伴最近都开始很频繁的往健身房里边跑在健身房里，我们经常可以看到各种各样强壮的人。在看到这些人之后，你是否也想变得和他们一样呢？是不是也想让自己成为健身房里一个强大的存在？那么你就必须考虑先把自己练的如同电视里的罗马战士一般，只要披上坚甲，就可以奔赴战场。

但是很多有过健身经验的小伙伴就会知道，健身不是一个很容易的事情，尤其是肩部的锻炼，更是难上加难。我们都知道健身不能随便锻炼，练肩更是如此。随便的练习，绝对不可能是我们的肩部变宽，甚至还有可能让我们的身体受损。这是由于我们肩部的关节十分复杂，稍微一不小心就可能受损。接下来就让我们来看看有哪些正确的练肩方法吧。

哑铃侧平举

很多小伙伴的肩部训练都是先从推举开始的，大多数会忽略了肩部预防疲劳的方法。哑铃侧平举这个动作作为一个孤立动作，通常使用在复合动作之前用以刺激肌肉。这样子动作可以达到双重效果，它不仅可以使我们的肌肉首先得到热身。上得注意到往后的推举需要使用的重量，让训练更稳。

一般来说，当我们的训练逐渐走上正轨的时候，我们使用器械的负重也会越来越大。这个时候我们肩部关节就会有负伤的风险。尤其是我们使用大重量的推举的时候，更需要注意肩部的安全。这个时候，侧平举可以充分锻炼我们的三角肌前束，让我们后续的推举训练更加有效。

健身是为了让我们拥有一个更好的身体，所以在健身的过程中注意自己的安全永远是最重要的，不能因为想要拥有一个好身材，就忽视了自身的安全。因此我们才更加需要规范各式各样的健身动作，同时也需要注意使用不同的训练方案，使自己的身体能够在合理承受的范围内变得更好，更强。