只做卷腹真的能练出到腹肌吗？别走弯路，这些道理必须get

导语：肯定有成千上万的宝宝被一些网络博主安利一些什么收腹动作坚持练多久，就一定有饱满的腹肌，今天就让我来告诉你们事实的真相吧，别再被蒙蔽啦，各位想拥有马甲线的你们！

一、揭露真相

我在这里很正式地告诉大家，只练腹部是不一定能练出腹肌的，为什么呢？我们简单的举个例子，一个200斤的胖子，他每天就算花再多的锻炼腹部也没有可能披露饱满的腹肌，因为体脂太高，压根就不可能披露在皮肤表面。

各位想拥有腹肌的宝宝们快参照一下自己的身材吧，一般以男性来说，体脂率高于百分之18的人群都难以透露清晰的腹肌。也有很多人说过：腹肌是瘦出来的。这句话在某种程度来说是成立的，因为没有瘦的前提，根本就不能露出傲人的腹肌。

因此显而易见，想要get到傲人的马甲线，首先要做好减脂，别再盲目地练腹了，腹肌没练出来少事，把腰练没了就后悔莫及了呀！

二、腹肌计划

1、科学安排减脂

要拥有完美的腹肌线条先要合理的安排科学的减脂计划，并且要高度自律地去完成自己每天的减脂任务

自律是我们自由，我们要有坚定不移的毅力，这个是减脂最基础的条件。

然后我们就要为我们每天设定一套较为合适自己的锻炼计划，一定不能只去练腹，我们要从手臂、胸部、肩部、腿部等等，每个肌肉群都要锻炼，才可以高效燃脂，脱离肥胖，有望看见腹肌。

我们还要适当加入有氧运动，因为脂肪是随着人体呼吸而消耗的，所以减脂路上务必要加入适量的有氧运动，我们可以选择跑步、游泳、跳绳……一般时间控制在30-40分钟即可，记得运动完要做好拉伸哦。

俗语有说：七分吃，三分练。如果我们不注重饮食也等于一切白搭，我们需要安排合理的饮食计划，结合运动才会有事半功倍的作用。

2、完善的腹部练习

围绕回本文的主题练腹肌哈，这边给各位宝宝安排上了几个比较高效的腹部动作哦，请大家仔细看了。

（1）卷腹虽然是个基础的动作，但是我们一定要做好细节，过程我们要收紧核心，下颚紧紧贴住胸部，尽量靠近。一般10-15个一组，做4-5组

（2）侧身提脚是一个刺激两侧腹部肌肉的有效动作，也是要收紧核心，膝盖微曲，再如图运动。一般15-20个一组，4-5组即可，记得左右两侧都要训练哦。

（3）登山跑是一个高效燃烧腹部脂肪动作，动作要领是核心、下颚都要收紧，让腹部肌群尽量参与锻炼。30-45秒一组，一般为5组。

以上动作都比较简单，刚接触健身的宝宝们都可以完成，但是切记量力而行，以免有不必要的伤害哦！得不偿失就不好啦！

结语：阅读完这篇文章的小可爱们注意啦，想要腹肌并不是只练腹部即可哦！别再进入盲区啦！只有自律地完成减脂任务一段时间，把体脂率降下来才可以看见让人羡慕的马甲线。根据我推荐的腹部锻炼方法，大家一起练起来吧，腹肌快要出来啦！