失眠“帮凶”被揪出，医生坦言：常补一红，远离二白，助失眠好转

对于大多数人来说，睡眠是我们每天要做的一件事，它占据了我们一天的三分之一，可以看出，睡眠对我们的身体非常重要。忙碌了一天之后，人们必须睡个好觉。

通过良好的睡眠，我们的体力可以恢复，情绪可以得到镇定，如果我们晚上休息，第二天将充满精力，精力充沛，并且可以应付工作和生活。然而，失眠正成为一种相对普遍的现象，许多人一生都长期处于失眠状态，如果长时间睡眠不足，第二天可能会影响人体健康和工作效率，越来越多的成年人长期处于失眠状态，其中大多数与压力或饮食密切相关。

为什么会失眠呢？失眠的诱因都有哪些呢？

1、高压力。如今，成年人面临更大的压力，不仅要偿还汽车贷款和抵押贷款，而且还要为家人提供更好的生活，所以他们都在努力工作。这当然是一个好现象，但是，在努力工作同时，还必须要学会放松自己，因为长时间处于高压状态会导致压力并影响睡眠质量，所以学会调节自身压力非常重要。

2、不良的饮食习惯。如今，人们饮食通常比较混乱，尤其是当某些人晚餐吃得更多时，这将影响胃和肠的正常功能，造成失眠。另外，有些人特别喜欢吃辛辣或油腻的食物等，这也会无形增加肠胃负担，从而失眠越来越重。

3、人体缺钙。如今，人们已经习惯于长时间坐着不运动。如果长时间不暴露在阳光下，将不可避免地导致体内某些元素的缺乏，而长期缺钙会导致大脑兴奋性增加。这种情况也会影响睡眠质量和失眠症状，因此必须及时补充人体所需的营养，以维持身体的正常运作，从而有助更好提升睡眠质量。

失眠“帮凶”被揪出，医生坦言：常补一红，远离二白，助失眠好转

常补一红：镇静安神调理失眠

若想改善睡眠状况，在养成良好的饮食习惯同时还要补充适宜的营养物质，是非常关键且必要的。像是可以时常补充一些含有赤芝多素类的营养物质。这种物质中富含粗多糖、三萜等营养成分，这些微量元素能够镇静催眠稳定大脑皮层细胞功能状态、舒缓神经紧张、镇静兴奋神经，从而能提高睡眠质量。同时，像含有赤芝多素类有扶正固本的作用，长期摄入，可以滋养五脏六腑，补气血，安神，尤其对失眠造成的抑郁焦虑有缓解作用。另外，人体内环境的平衡，对于机体的正常运作有着至关重要的作用，而赤芝多素可以很好地维持这种平衡，保持体内神经系统，心血管系统，免疫系统，内分泌系统的协调稳定，进而避免外来物质的侵害。

远离二白：或更好助失眠好转

1.少吃鸡肉

一位著名的睡眠专家曾经说过：“如果晚上吃很多鸡肉或其他蛋白质，睡眠质量将大大降低。”为什么是这样？因为当一个人睡觉时，消化系统的速度会减慢50％，而蛋白质会使消化系统的速度变慢。人体器官比睡眠更重视消化系统。 所以晚餐最好与蛋白质和碳水化合物一起食用，以更好平衡睡眠质量。

2.少吃冰淇淋

许多人只知道冰淇淋很美味，但他们不知道睡觉前吃冰淇淋对健康的危害。我们知道冰淇淋是一种食物，其中含有高质量的蛋白质、高糖和高脂肪，而这些营养成分，如果在睡前食用，将使人体没有多余的时间燃烧脂肪，同时时间向身体发送错误的能量信息，未燃烧的脂肪被自动存储，影响身体形状并增加血脂。最重要的是，研究已经证实，睡前吃高糖食品极容易引起噩梦。