为什么中年以后更倾向于变胖？如何避免中年发福，保持轻盈体态？
无论处在什么样的年龄阶段，我们都会希望自己能够有一个比较好的身材，但是，随着岁月的流逝，很多朋友都会面临或出现中年发福的问题，哪怕是自己在年轻之时是一个怎么吃也不会胖的体质，也非常有可能在中年以后变胖。
为什么会出现这样的一种现象呢？其实体重的控制与减轻都要取决于热量的摄入与消耗之间的关系，当热量的摄入大于消耗之时，我们就会变胖，反之当热量摄入小于消耗之时我们就会变瘦。
随着年龄的增长，在饮食方面或者变动不大，因为我们每个人的饮食结构都会由于自己的饮食习惯而处于一个相对稳定的状态，也就是说，从热量摄入的角度来看并不有多大的改变。在热量摄入基本不变的情况下，会出现变胖的情况就意味着热量的消耗减少了，所以出现了热量冗余从而导致自己变胖。
那么，为什么会出现在中年以后消耗减少的情况呢？其实就是代谢的问题，也就是说总体代谢水平的降低，从而导致的热量消耗减少。从热量消耗的途径来看，主要包括三个方面，也就是基础代谢消耗（占据总体热量消耗的60%左右），运动消耗（包括非运动消耗，占据总体热量消耗的30%左右），另外就是食物生热效应产生的消耗（占据15%左右）。
从以上三种途径来看，就不难发现，导致总体热量消耗变小的主要原因就是在于基础代谢的下降，与总体活动量的减少，而食物生热效应的改变其实是可以忽略不计的部分，所以，如果想要让自己避免中年发福的问题，就需要从基础代谢与运动两个方面入手来解决，当然这只是从热量消耗的角度来考虑问题，除了热量消耗以外，热量的摄入同样要考虑在内。
因此，想要避免中年发福的问题，我们需要做好以下几点：
第一：饮食方面
无论在什么情况下，自己处于什么样的一个年龄阶段，想要让自己瘦下来，饮食的合理控制一定是前提，其目的是控制总体热量的摄入，以期让总体热量的摄入在满足于自己代谢所需的前提下做到不超量，而要做到这一点需要做的并不是节食让自己挨饿，而是要通过饮食结构的调整来解决，所以，我们要尽量避免高热量食物的摄入，在保证营养全面的前提下去控制食物摄入的总量，把第一餐吃到7.8分饱左右，如果自己的条件允许，去计算一下自己的基础代谢率，然后根据所得出的数值与食物热量表来安排自己的饮食，记住一定不要节食。
第二：基础代谢方面
基础代谢所产生的热量消耗在总体热量消耗方面占据着主导地位，所以，基础代谢高则意味着日常热量消耗多，我们就更倾向于瘦，反之则倾向于胖，因此，想要使日常热量增多，我们需要做的就是让基础代谢在保持相对稳定的基数上有所提高。但是，随着年龄的增长与体重的降低，我们的基础代谢就会有所下降，这一点并不可控，所以，想要提高自己的基础代谢，就要从一些可控因素上出发来达到目的。
所以，我们总是会建议大家去做一些力量训练来刺激肌肉的生长，从而让自己保持一定的肌肉量，因为这是提高自己基础代谢的一个有效且可控的手段，但是随着年龄的增长，我们的肌肉就会以不同的速度流失，而到了中年以后就会更加明显，当然这也是导致我们中年发福的原因所在。但是，我们要知道，肌肉的流失虽然与年龄有关，可是肌肉的生长则与年龄无关，只要我们对肌肉形成规律的刺激并保证蛋白质的摄入它就会生长。
因此，为了让自己的基础代谢在一个相对稳定的基础上有所提高，那么就去进行力量训练吧，哪怕是自己并不是很喜欢也应该去做，不过在力量训练上来看，为了提高整体的训练效率，建立大家多做一些复合动作，比如深蹲，俯卧撑等。
除了力量训练以外，想要让基础代谢保持在一个相对稳定的状态，还有一点需要我们注意的就是睡眠，高质量的睡眠有利于生长激素的分泌，会让基础代谢相对稳定的状态，所以养成规律的作息习惯让自己睡一个好觉同样很重要。
第三：运动方面
虽然说从热量消耗的角度来看，运动（包括日常活动）只占据着30%左右的比例，但是运动却是一个可以直接出效果的因素，因为只要有运动的存在就会伴随着热量消耗的出现，只不过会因为运动方式与时长的不同所产生的效果不同而已。
而在我们中年阶段，我们会为了事业与家庭而减少活动量，所能安排的运动时间并不多，在这个时间会由于一些客观原因而导致运动量减少，所以运动所伴随的消耗也相对较少，这也是导致我们中年发福的原因所在。
因此，我们要从主观意识上重视运动，尽量给自己安排出规律的运动时间，当然，在这个过程中，日常活动同样要得到重视，虽然说日常活动所消耗的热量并不多，但是如果一整天下来也会是一个比较可观的数值，所以，如果自己实在没有时间去进行系统的运动，那么就要有意识地增加日常活动，比如在工作间隙，在上下班的路上，等等。
总结：
对于中年发福这个问题来讲，可以说它是一个比较普遍的现象，我们每个人都有可能面临这个问题，所以在我们年轻之时就要养成良好的习惯，去坚持规律的运动，让自己的代谢水平保持在一个相对稳定的状态，只要处理好饮食、运动与代谢的关系，避免中年发福的问题其实也并不难。
作者：十月知行