秋冬运动打卡，你想了解的都在这儿……

近日，中央气象台发布寒潮黄色预警，全国多地将迎大风降温天气。根据成都气象台消息，本周末成都也将迎来强降温，日平均气温将累计下降6-8℃。虽然天气在逐渐转凉，但运动还是要继续坚持下去。尤其是近期全国疫情出现反复，拥有一个强健的身体也能应对更多突发情况。

秋冬季节，最适合的运动有哪些？在当季运动健身时，又有哪些注意事项？运动君采访了成都市国民体质监测中心体质评价员向菲，来看运动专家是如何支招的！

秋冬运动项目推荐

向菲表示，天气转凉以后，虽然就运动项目而言，并没有特殊的禁忌。但考虑到大众体质，秋冬锻炼还是要有一定讲究，她建议秋冬季的锻炼内容以有氧耐力性练习为主。此外，平时没有游泳习惯的人群不宜从冬天开始进行游泳锻炼。

散步

散步很适合中老年市民朋友。在成都，健身步道也是最常见的体育场地之一，在很多社区、公园、河边都铺设有。

散步时应量力而行，循序渐进。比如原先每天走5圈，状态好时可以在此基础上多走两圈；原本用15分钟走完全程，状态好时可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。

这里需注意，对于散步而言，标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。

慢跑

慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心肺功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

秋冬季节，市民朋友在户外进行跑步时，应当穿着暖和厚实的衣服。在温度、风速和其他条件发生变化时，则可以穿上或脱下几层来适应变化。

同时跑步时应该确保内衣有很高的透气性，这可以防止在跑步的时候过多的汗集结在身体周围。当然，还要准备一件由抗风防水材料制成的透气的外套。

骑车

成都作为公园城市，绿道数量众多，为骑车运动提供了良好环境。

市民在骑车锻炼身体时，可以尝试变换节奏和强度。但在踩踏板时尽量均匀平滑，不要在车座上跳跃，使上身保持放松。

这项运动还适合多人一起进行，体验起来更有乐趣。

瑜伽

秋冬季节空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动。因此，也可以在室内做一些简单舒适的运动，瑜伽就是非常不错的选择。

瑜珈可以通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。

瑜伽很适合冬天这个缩手缩脚的季节，帮助抻拉筋骨。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。

跳绳

跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡路里的热量，颇受大众青睐。

而且跳绳的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于低温季节。跳绳还具有耗时少、耗能大、随时可练习的优点。

滑雪

最应景的冬季运动是什么？滑雪自然少不了。近年来成都大力发展冰雪运动，无论是旱雪还是真雪场，数量都已有不少。

掌握正确的滑雪方法，每周坚持1-2次练习，会起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样，也属于有氧健身运动，能够增强心肺功能。

在滑雪过程中，需要身体各个关节的配合才能完成。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，提高身体平衡和协调能力，增强柔韧性，减掉多余的脂肪。

秋冬锻炼注意事项

调整运动时间

向菲提醒广大市民，秋冬季节不宜在大雾、雨雪等低温潮湿环境里运动。此外，冬季运动时间也应该有所调整。

她推荐在每天早上9点以后，晚上19点以前开展户外运动。运动中应避免张口呼吸等不良习惯，预防寒冷空气对胃肠道的刺激。

做好热身运动

不管什么时候做哪项运动，都要首先做好热身。尤其是人的肌肉和韧带在秋冬季气温较低的情况下，会反射性地引起收缩。

所以秋冬季热身时间应达到15至20分钟，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。

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注意衣物增减

秋冬季节运动健身，应根据户外的气温变化来增减衣服，锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。

锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，需备上毛巾擦汗、运动后及时加衣等，以预防感冒。

定时开窗通风

如果是在家做运动，即使天气冷，但室内最好还是要定时通风透气。以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜，每换气一次可除去室内空气中部分有害气体。

如果是多人同时运动最好稍稍开点窗，以免室内二氧化碳浓度过高。