“倒立撑”咋练？别急，要点都在这

大家好，我是小武，本期再简单说一下自由倒立撑，废话不多说直接正题。文章结尾有演示视频。

想练倒立撑，首先自由倒立是要足够稳的，最起码能随意1、20秒吧。关于自由倒立要点之前都有分享，这里就不占用篇幅啦。倒立不稳？别急，这有对抗平衡的细节

如果你想练靠墙倒立撑的话也可以，但要明白为什么练靠墙倒立撑：靠墙倒立撑主要是为了提升基本的推力，不用在意推多少多少，只要能正常做就好。同时也可以多练练折刀俯卧撑，帮助提升基本的推力。（靠墙不需要维持平衡）

拓展阅读：你真的了解“折刀俯卧撑”吗？

除了量的提升，倒立撑还是更需要在下落、推起的过程中控制平衡的能力。不是说天天冲靠墙倒立撑、折刀俯卧撑等着一部分单独力量的提升。

力量够了，还需要在发挥力量的同时维持平衡：下落、推起过程中控制稳定。

前期练习倒立撑时，建议下落的时候重心稍微往前一些，这样更有利于发力维持平衡，力量结构也相对更稳定。 直上直下做的话对于新手来说更不容易控制平衡、不稳！

撑距：稍微宽一些（比肩宽），窄的话会更吃力，不用太宽，比较舒服的较宽的位置更有利于发力。

当了解了倒立撑的基本发力要点之后，我们可以分为3个小阶段去尝试倒立撑（当然也可以在状态好的时候直接尝试完整的倒立撑，注意安全就行，尝试但不用专门练）。

1、根据发力要点和运动轨迹，尝试控制离心下落：手稍微宽一些，控制微前方下落，尽量控制和感受平衡的感觉，不用推起。

2、曲臂维持：还是以上要点，重心微前，可以直接曲臂蹬起维持，也可以下倒立再下落至肘关节约90度曲臂维持。

3、半程倒立撑：能做这个基本就算成了，同样稍微往前下，不用下落太多，下落至肘关节接近90度即可推起，先尝试发力和适应控制平衡的感觉。

重心也不用前倾太多，前倾太多会很吃力，稍微前倾能维持稳定结构即可，能省力。

当然如果后期熟练之后就不用在意重心是否前倾的问题了，不刻意前倾也能很好地控制平衡。前期利用要点更有利于发力维持平衡，有利于突破。最后就是勤加练习，等待力量的提升以及熟练地掌控发力了，加油！