不知道这些你还敢说自己懂健身丨DOMIFIT健身课

很多经常健身的朋友肯定有一个困惑，那就是，我们总说自己健身，但健身这个词，似乎涵盖的有些太广了，瑜伽、跑步、器械，他们都是健身，但似乎差的又太多太多了。

那么健身到底有什么呢？健身究竟有几种不同体系呢？

为了便于大家分辨，就不说太复杂了，我们就以健身房的视角来考虑，有氧运动大家想必都很清楚，慢跑，快走，瑜伽等等，判断是不是有氧运动的标准是心率，心率保持在150的是有氧运动，这类运动每次锻炼最好不低于30分钟，每周最好5次左右，能很好的增强体质，改善心肺功能，对减肥也有效果，健身房进行锻炼时也要做有氧来热身~

就是我们俗称的无氧运动，和有氧比起来，器械运动的新陈代谢是加速的，这就意味着会消耗人体内更多的能量，一般来说，人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的，无氧运动因为运动速度快，爆发力强，体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠"无氧供能"，对自身肌肉增加的效果非常明显，但是一定要根据正确的方法进行训练。

这就是健身中两种常见的健身类型，根据每个人不同的体脂率合理搭配才是正确的选择，我们去健身房训练，目的无非两种。

减肥，减脂，这类人群在健身房的占比是比较多的，但对于这个很多人也有一定的误区，就是认为减脂会把肌肉减掉，放心，不可能的，减少的只会是你体内多余的油脂。

除了减肥，健身房的另一批就是增肌了，这些大多数都是大佬，追求线条感和力量感，撸铁、抬杠都是为了增肌，强壮才是健身人最爱的词。

其实对于新手来讲，只要能区分个大概就行，没必要从概念上去死磕。

新手的重心，应该在了解基础的健身念，然后用尽可能标准的动作，练那几个常见的，高效的，对自身有帮助的那几个健身动作，最后祝各位2021都能得偿所愿。

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