一运动就容易气喘、爱出汗、身上的肉松软，如何正确减肥成功？

现如今，肥胖是我国非常常见的一种“流行病”，尤其是中老年人肥胖的概率大大提高。据权威杂志《柳叶刀》的一项研究上发现，我国肥胖人数已经增长到了6.4亿人左右，在各个国家中，算是肥胖人数较多的了。

还有的人自身是肥胖的，体质还很差，在一运动就容易出现气喘、爱出汗、身上的肉松软等现象。​对于这种情况，我们应该如何正确减肥成功呢？

在中医上认为，总是爱出汗且容易胸闷气短、时常乏力，就可能是气血虚了。对于有这种情况的人，首先应该解决的问题就是调理好自己的体质。

补气血，可以从日常的食材入手，如平民的补气食物黄芪、西洋参。大家在泡水、做粥、熬汤时就能适量放一点。若大家觉得味道不是很好的话，在做相关美食时，还可以放点蜂蜜。

蜂蜜主要的成分是果糖，最大的好处就是能够调节食物的味道。此外，还可以选择的是桂圆干、红枣。在给机体补充体力的同时，也可缓解身体上的不适。

另外，在减肥的正确方式上，切不要选择不吃食物的做法。可能有的人认为这种做法可以长寿，在之前动物的实验上还发现，经常限制饮食可延长小动物的实际寿命。

大家不要误解了，限制饮食是对的，但绝不是不吃饭或者是减少自己平时三餐中的一餐。这样做对减肥并没有好处，反而是因为没有摄入足够的食物。

减少了营养的摄入，还容易增加机体营养不良的发生概率。所以，这种减肥方式是不可取的。

而正确的方式则是每餐都照常吃，在吃的方式上不是像之前那样大吃大喝，最主要的是控制自己每餐吃的量。健康之法是每餐食用七分饱左右即可，在餐后尽量不要吃小甜点。

在加餐食物上，不要选择大量的饼干、面包、糖果，虽然吃完后也有饱腹感，但热量较高，即使是无糖碳水化合物也是较高的，不利于减肥人群控制体重。

更健康的选择则是新鲜的水果，如每个季节都有的苹果，还有橙子、柚子、梨、冬枣、圣女果等等，还可以选择蔬菜，除此以外更加方便的还有奶制品，如酸奶、牛奶，热量低饱腹感很强，都是非常适合加餐的合适之选。