徒手健身的花样动作更多，与器械训练对比，谁的力量更强？

大家好，我是悠米爱健身。

今天是2020年的最后一天，今年的健身目标你完成了吗？

这一年下来，只要你坚持训练，肯定是有不少收获的，至少要比之前要有提升。

但是今天看到几个徒手动作，瞬间感觉自己白练了。

第一位大哥：他可以从地面做俯卧撑，利用瞬间爆发力弹跳到木箱上。

这木箱要是矮道算了，关键是两个木箱，一看就是大神级别的人物。

第二位小哥：他首先以俄挺支撑的姿势起步，跟着做了一个倒退式的太空漫步，到最后形成倒立姿势。这个动作的确太帅了，一般人也只能看看。

第三位老大爷：他只用了三根手指握杠，跟着做团身翻杆的工作，整个动作一气呵成。

老大爷的确够狠，他的手指力量和身体灵活性还是很强，尽管年纪大了，但是依然可以完成单杠动作。

对于经常练器械的人，看到这些徒手动作，就如同看戏一样。

这里就要谈到一个话题：徒手训练者和器械训练者，谁的力量更强？

1. 如果要从动作难度看，徒手训练者更强

就上面三个动作，可以肯定的是：9成的器械训练者无法完成。

而徒手训练者，通常都是将这些动作练到极致。

无论是俯卧撑、引体向上、深蹲，还是俄挺、双力臂、太空漫步、人体旗帜，对于他们而言都算基础动作。

就以简单的俯卧撑，他们可以一次不间断的完成100-200个，而且还能延伸出很多花式俯卧撑，比如：击掌俯卧撑、折刀俯卧撑、腾空俯卧撑、倒立俯卧撑等等。

器械训练者可能还要借助弹力带做引体向上，而且多数人的动作还不够标准。

而徒手训练者却将双力臂当成基础训练，与动作难度对比肯定是徒手训练者更强。

2. 如果要从使用重量上看，器械训练者更强

器械训练者，往往会更加注重肌肉量和爆发力的训练，尤其是杠铃三大项：卧推、深蹲和硬拉。随着重量的提升，肌肉力量也就更强，这样肌肉也就更厚实。

我们也可以在网上或者健身房内看见这些高手。

像这位小哥，它可以完成260KG的杠铃深蹲，动作非常标准，这个重量在健身房绝对是一哥级别。

再来看另一位小哥，它可以完成240KG的杠铃硬拉，而且他还没用使用护腰带，这也是牛人级别。

很显然这两位小哥集中在力量举模式下训练，因此他们的整体肌肉力量和爆发力更强。

而徒手训练者虽然在地面很强，但是要真的比拼使用重量，他们就不如器械训练者了。

3. 论绝对力量，还是器械训练者更强

徒手训练者更注重动作形式，刚开始注重肌肉力量，但是当身体适应之后就转为了肌肉耐力训练，整体动作会更连贯，而且更具欣赏价值。

器械训练者更注重训练强度，里面不仅仅有使用重量，还有动作个数、训练组数、次数等等。再精细一些，可以是针对肌肉量的训练，也可以单纯的提升重量。

以力量举模式的操作方法，他们的力量提升会非常快，再往上发展就成为大力士。

像魔山就能硬拉501KG，这个重量是徒手训练者无法达到的高度，当然普通器械训练者也很难，但是完成2-3倍的重量还是可以实现的。

因此如果要论绝对力量，那么器械训练者肯定要比徒手训练者更强。

写在最后的：

现在徒手训练者也在练器械，而器械训练者也在练徒手动作。

既想要有肌肉，又想完成高难度动作，对于普通人而言实际非常困难，正常只能选择一种模式来侧重训练，另外的训练模式为辅助训练。

如果侧重器械训练，你可以在练器械之前，可以用徒手动作来热身。

如果侧重徒手训练，你可以选择一些轻重量的器械来配合徒手动作训练。

想要做到全能其实很难，不是什么动作你都可以做好，认准一个方向去练就可以了。