美国F罩杯模特，健身塑造性感火辣身材，由保姆逆袭为知名网红

大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！

前凸后翘的魔鬼身材，完美的腰臀比、清纯的面容吸睛无数，任何一张照片和视频都能收获无数粉丝和上万的点赞，这就是网红的魅力。之所以成为网红，最重要条件是有二个，一个是有趣的灵魂，而另一个是曲线身材，仅天使容貌绝不够条件，一定要加上魔鬼身材。但好身材不是一蹴而就就能达到的，是需要长时间刻苦训练以及严格的饮食控制，才能够造就辉煌的成就，没有两三年的训练系统，是难以看到成果的。

上面的性感的小姐姐来自美国内华达州，名叫阿什莉·特沃特，于1999年出生，今年21岁，是一名模特，也是一名网红，身高177厘米，体重116斤，F罩杯，胸围达到109cm，腰围79cm，臀围达到113cm，完美的腰臀比、胸腰比组成妖艳的沙漏身材。

阿什莉·特沃特的美像一首抒情诗，全身充溢着少女的纯情和青春的风采；给人留下印象最深的是那双湖水般清澈的眸子，以及长长的一闪一闪的睫毛；她肌肤胜雪，双目犹似一泓清水，顾盼之际，自有一番清雅高华的气质，让人为之所摄、自惭形秽、不敢亵渎，但那冷傲灵动中颇有勾魂摄魄之态，又让人不能不魂牵梦绕。

阿什莉·特沃特拥有完美的“沙漏”身材，沙漏型身材是在所有的身材中，沙漏型的身材是其中最协调的一种，所以也是吸引力排名第一的。沙漏型身材主要的特点就是匀称，臀部相对于腰部是比较有料的，也是亚洲女性最常见的身材哦！这种身材的女生腰细，臀丰满，因此在对比之下，腿部的线条更加优美好看。

在她的身上，永远都能找到满满的能量和青春的荷尔蒙，自带光环也，很多女生都会嫉妒她的身材，而且还长了一双深邃的大眼睛、性感的嘴唇，再搭配上完美的身体。

但是好身材不是天生的，相貌身高可能有基因的关系在里面，但是凹凸有致的身材是不能躺着轻松得到的，同样任何人都不是天生就是网红，阿什莉·特沃特在从事模特和社交媒体博主之前，她在西班牙做了两年保姆。

好身材，是每个女人都心心惦念的事情，但是想要拥有好身材，难度系数可不小，都是后天管住嘴迈开腿，常年累月在健身房里挥汗如雨，保持规律的饮食作息习惯，下面猫老师健身分享一组背部训练动作，“背厚一寸，年老十岁”，爱美的女性练起来。

动作一：哑铃早上好

怎么做哑铃早上好：

两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲。双手握住哑铃并置于肩膀上（也可以握住一个哑铃置于臀部后方），这是起始姿势。保持膝盖略微弯曲且躯干伸直，缓慢地向后推臀部，向前俯身，直到上身几乎与地板平行。保持1秒，然后返回起始姿势。完成10到12次重复，做4组。

动作二：哑铃俯身划船

怎么做哑铃俯身划船：

两脚分开与肩同宽站立，膝盖微弯，脚尖朝前，膝盖对脚尖。双手掌心相对握住哑铃，并置于大腿两侧。保持上半身挺直，臀部向后推，屈髋向前俯身，直至上半身与地面平行（或者45度左右）。手臂直接悬于肩膀下方，核心绷紧，这是起始姿势。背阔肌发力将手肘向背后拉，将哑铃拉向胸部。尽可能将手肘向背后拉，在最高处肩胛骨挤压在一起，暂停1秒。然后在背阔肌的控制下缓慢下降哑铃至起始姿势。做4组，每组12个。

动作三：女超人

怎么做女超人：

俯卧在地板的垫子上，双臂伸向前方，双腿在身后伸直，这是起始姿势。保持手掌朝下，背部和大腿同时发力，同时将双腿和手臂抬起。保持1秒后，缓慢下降至起始姿势。重复。做4组，每组做10个。动作四：单臂后背提升

怎么做单肩后背提升：右手掌心朝前握住哑铃。双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖并微微弯曲。臀部向后推，屈髋向前俯身直至上半身大约与地面平行，左手放在稳定的平面上保持身体稳定。保持躯干平稳，将右手臂笔直向后抬起，直至与身体对齐为止。暂停1秒，然后在背阔肌和三角肌的控制下缓慢回到起始位置。做4组，每组10个。动作五：环游世界（游泳者）

怎么做环游世界（游泳者）：开始趴在地板上，肚子着地支撑，抬起双腿双臂向前伸展，掌心向下，双腿伸直，抬起头和胸部，将其悬停在地板上，这是起始姿势。然后，将手臂向外并排圈绕直至手掌置于大腿后侧上方，并将肩胛骨挤压在一起。反向运动以返回至起始姿势。完成11次重复，做4组。我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，请关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！