微胖的人，健身练肌肉是先增肌还是减脂？

瘦子还好，直接上手就增肌。但是有些微胖的人想要健身，却不知道是先减脂还是直接增肌？

增肌和减脂是有冲突的，我们要根据你身体肥胖的程度来确定。过胖的人就应该先减脂，微胖的人就可以直接练肌肉啦。

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健身增肌的话，我们首先要提高我们的热量和营养。

比如吸收蛋白质，但是减脂的话就必须减少热量和一些营养的吸收。

训练安排也会有所不同。

减脂期间，需要通过更多的有氧训练来消耗热量，并且控制饮食，最终达到热量的负平衡才能实现减脂目的。

要想增肌，不但要增肌热量的摄入，还要保持热量的吸收大于支出，并且通过阻力训练，达到增肌的目的。

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对于比较肥胖的人，虽然练肌肉也有助于减脂，但是体重过大，比如脂肪量超过30%，还是应该通过有氧训练运动减脂，等体重降到一定程度，再调整计划，进行器械训练。这样比较不伤害身体。

理由是，过于肥胖的人，如果先练肌肉，可是肌肉线条被厚厚的脂肪覆盖，很难见到成果。

另外就是早期进行有氧训练来提高自己的心肺能力和体能，为后期做增肌大量训练打基础。

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对于微胖的人，直接练肌肉，刚开始可能不会有太大变化，但是一旦到达一个平台期，就是打磨身体，连出线条肌肉的时期了。

对于不胖的人，提高肌肉的密度量和体积可以很快的出现线条感。