颈椎病有多要命？3招教你如何躺着练出好颈椎！（动图教程）

素材来源 | 瑜伽路上

现在很多人长期低头玩手机，对着电脑，颈椎一旦出现问题，除了会导致脖子、肩膀酸痛，还可能出现上肢麻木、无力等情况。

或者头晕、恶心、呕吐。颈部疼痛虽比不过头疼，可却一点也不轻松。

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随着年龄增长，颈部、背部力量减弱，更容易出现颈椎问题，今天，给大家分享一套实用的瑜伽理疗颈椎的方法。

动图值得转发收藏哦！

01简易坐

• 双腿自然交叉盘坐，双手交叠放在下腹部

• 脊柱延展，肩膀放松

• 保持12次深呼吸

02雷电式变体

• 膝盖跪地，右手放在下背部，左手上举

• 然后左手撑地，放左脸着地，左手放在下背部

• 保持10次呼吸，换边重复

03蝗虫式变体

• 趴下来，双脚打开与髋同宽

• 右手左手来到下背部，掌心朝上

• 吸气抬起胸腔、下巴，左手放到前额

• 保持5次深呼吸，换边重复

猫式婴儿式转换

• 先做婴儿式，然后吸气来到猫式

• 呼气回到婴儿式

• 重复做10次

• 注意呼吸的配合，动作缓慢

05站立前屈

• 双脚打开与髋同宽，呼气往下折叠90度，双手在膝盖

• 吸气延展一下脊柱，呼气再向下完全折叠

• 吸气回到90度，呼气保持

• 吸气再回正

• 重复10次

06

三角式

• 双脚打开一条腿的长度，右脚内扣，左脚朝外

• 双手打开平举，呼气左手去找左小腿

• 保持背部延展，胸腔打开，看上方

07雷电坐变体II

• 膝盖跪地，双手上举

• 呼气，双手来到背后，缓慢往前让额头着地

• 吸气缓慢起身双手上举

• 重复10次

08简易坐扭转

• 双腿简易坐，左手来到右膝盖外侧，右手在身后伸直

• 呼气，往右侧扭转

• 保持10次呼吸，换边重复。

卷腹

• 躺下来，弯曲膝盖，双手扶住膝盖

• 呼气，屈髋，拉膝盖靠近胸腔

• 保持下背部贴地，重复10次

练习完这套动作别忘记躺下来做几分钟休息术放松身心哦

肩颈疼痛不是小事，除了练习瑜伽缓解不适之外，记得从平时的不良生活习惯开始纠正。

比如不长时间低头玩手机，坐姿端正，常运动，预防颈椎病从一点一滴开始~