国产00后少女，练出丹麦身材：62，97cm完美比例，回头率一定很高

00后少女练出逆天卡戴珊身材，前凸后翘连女人都嫉妒。这个才二十岁的少女臀围97cm，腰围62cm，胸围就不用说了，S型身材走在街上分分钟回头率爆表。

这个二十岁的少女微博名叫@左公子666，粉丝有十一万多，她是健身领域的爱好者，经常在平台上给粉丝分享健身照，因此吸引了很多粉丝。00年出生也不过才20岁刚好上大学的年纪吧，小小年纪就能把身材管理得如此出色，她的自律能力让人不得不赞叹！

光看她的身材和打扮我们会觉得这个姑娘肯定不止20岁，然而看她的全脸自拍照我们才肯相信，那张稚嫩的脸蛋就是青春的象征。左公子很喜欢丹麦身材，她一直向往那种火辣性感的好身材，所以经常去健身房塑形，几乎每天都去打卡。看她的身材绝不是一日之功，小小年纪就有如此毅力不得不令人佩服。

像我们亚洲人的身材本身骨架就小，如果身材再干瘪一些，那看起来就平平无奇了。不过像左公子这样的身材也不是天生的，要坚持练几年才能达到前凸后翘。骨骼小巧其实是优点，它能让我们看起来更纤瘦，如果在此基础上通过健身让臀部和胸部曲线更突出，我们是很容易在整体上塑造丹麦身材的。

令人羡慕的好身材非一日之功，当我们看到网络上的健身美女时总会心生羡慕，但私底下我们并不知道她们其实是很努力在打造自己，“一万小时原则”里认为，只要我们坚持一件事情达到一万小时，我们就能把这件事情做成功，当然左公子并没有做到一万小时，但是她一直再坚持并且把运动健身当成了一种热爱，久而久之自然就成为了大众眼中的成功人士。

臀围97cm，坚持一年就能打造！每周打卡五次，每次运动都严谨对待，我们就能练出蜜桃臀。下面几个动作助我们拥有傲人臀围，一起练起来吧！

动作一：跪姿后抬腿

这个动作能帮助我们紧致核心臀部肌肉，让臀部中外围的外肉更突出。首先我们双手支撑地面，双腿屈膝跪在瑜伽垫上，双腿见的距离要在15cm之外，25cm之间。如图所示，脚尖着地收腹然后夹紧臀部，一条腿抬起，向上挤压臀部，深呼吸，把注意力放在臀部和腿部上，感受肌肉的挤压感，动作不要太快，缓慢配合呼吸，每侧腿部做20个一组，每天每侧腿做3组。

动作二：弹力带深蹲

这个动作能加强虐臀的力度，在有效时间快速塑造臀部肌肉。首先我们要准备一条弹力带，换上运动装备，然后把弹力带套在脚踝处，双腿岔开与肩部差不多同宽距离，稍微比肩距离短一点，膝盖微微弯曲，深呼吸收腹做跳跃深蹲的动作，如图所示，反复做10个一组，每天做4组，组间休息3s。

动作三：杠铃硬拉

首先我们先做好热身运动，是手臂膝关节，腰部得到预热，然后走到杠铃前，深呼吸，夹紧腿部双腿稍微岔开10cm左右，手背向前紧握住弯腰握住杠铃，然后手臂发力用力抬起杠铃，深呼吸，恢复，恢复弯腰时，腰部与腿部成90°，可以有效通过臀部和下半身承受压力，是身体平衡稳定。每组10个，每天4组。

动作四负重侧抬腿

这个动作能帮助我们打造侧臀线，时臀部侧边不再凹陷，塑造圆润蜜桃臀。首先我们右手握哑铃，把哑铃抵在右侧臀上，单腿站立，脚掌抓稳地面，保持平衡，深呼吸收腹，抬起右腿，上半身不动腿部尽量抬起，而且运动时要夹紧臀部肌肉，感受大腿与臀部接近的地方发酸发热，深呼吸，每组20个，每天每侧腿做3组。

除了力量训练，我们还要搭配饮食来塑形。左公子虽然让爱健身，但并没有节食，反而在饮食方面不会亏待自己，该吃的肉一样不少。其实多摄入蛋白质与肉类，会不仅让我们的体脂减少，还能增加肌肉比重，让关键部位该长肉长肉，该瘦的瘦。

增肌餐是健身塑形的黄金搭档，早午晚餐的搭配重点都不同。早餐要吃好才有精神，要增肌减肥就要多吃高蛋白食物，并且脂肪含量不要高，水煮蛋是最好的选择，不喜欢鸡蛋可以选择全麦面代替。午餐可以摄入肉类，比如牛肉，鱼肉，虾类等等，当然还要摄入一定量的水果与蔬菜。晚餐不要吃太多，尽量选择粗粮，蔬菜，碳水化合物。

训练那么苦，在饮食上的也不要亏待自己啦，运动与饮食双重热爱才能遇见最美的蜜桃臀。

把运动变成一种热爱，把健身当作一种生活方式，让自己真正变得更好，让阳光拥抱生活，总有一天我们也会有属于自己的好身材，一起练起来吧！