增肌利器——弹力带，健身不应只有哑铃与杠铃，被你低估的弹力带

对健身训练来说哑铃与杠铃这两个自由重量的器械应该是大多数人最常用到的器械，毋庸置疑的是哑铃和杠铃的确很棒，是有效刺激肌肉的器械。

不过哑铃和杠铃也不是唯一的工具，有的时候我们不能仅依赖于某一类器械去刺激肌肉，适当地换一种器械对于肌肉刺激会更好。

而弹力带就是这一种器械，可以叫板自由重量！有很多独特之处，属于另一个增肌的利器，甚至有的时候它的作用是哑铃和杠铃办不到的。

一.弹力带也可以刺激肌肉生长？

是的，肌肉生长需要我们去做抗阻力的力量训练，肌肉是通过抗阻力训练来获得刺激的，以此来撕裂肌纤维，然后通过后续的营养补充和休息进行生长。

哑铃和杠铃是一种非常好的阻力训练形式，弹力带也是一样，也可以产生阻力，只不过方式不同，但目的是一样的都很有效，刺激肌肉生长你不应该仅局限于一种途径。

二.弹力带与哑铃，杠铃刺激肌肉的形式有何相同之处？

我们都知道肌肉刺激是需要：不断的增加负重，控制动作的节奏，和完成有效的动作，这三点哑铃，杠铃可以做到，弹力带也可以做到。

可能在增加负重上弹力带没有哑铃和杠铃来得方便，但你可以通过调节弹力带的长短，薄厚和数量来改变负重。

控制动作节奏的话，尤其是下放时的离心收缩，也可以很好的做到，有效的动作弹力带也可以尽可能的满足，也不输于哑铃和杠铃。

三.弹力带与哑铃，杠铃在刺激肌肉上有何不同？

1.随着收缩长度的变化，负重越来越大

在使用弹力带的时候，大家应该都可以感觉到，弹力带拉得越长，那它的负重就会越来越大，这是哑铃和杠铃不可比拟的，提供开始小，然后逐渐变大的负重刺激。

还有就是在动作初期是更容易启动，因为弹力带它刚开始提供的负重很小；顶峰收缩效果也会更好，如：弹力带提拉，在动作的最高点，弹力带的负重就会变得越大，顶峰收缩效果更明显，而这是哑铃，杠铃做不到的。

2.方向多变

哑铃和杠铃几乎是只有一个重力的方向，弹力带则不同，它可以提供几乎来自任何方向的阻力。

最经典的弹力带站姿推胸，你可以通过调节手臂的高度与指向，来对胸肌进行不同部位的刺激。

3.稳定性和康复性的练习弹力带也有着不可替代的作用

比如：防止深蹲时膝盖内扣你可以利用环形弹力带套在双腿上进行深蹲，有效的防止深蹲时膝盖内扣的问题。

4.提高动作质量

在使用弹力带刺激肌肉时，你如果去晃动身体让负重拉起的话，很难做到，因为弹力带的作用是持续且越来越大的，你只能通过更稳定的身体核心来拉开弹力带。

这无形中提高了你动作执行的质量！很难借力，利用惯性来拉动弹力带。

5.快速收缩动作

进行一些快速收缩的动作时，你不用担心哑铃，杠铃这些器械因速度而影响稳定性，弹力带在一开始拉开时的负重很轻，进行快速收缩的动作，更具稳定性。

当你在慢速控制训练几次后，加几次快速爆发训练，可以更好地练习快肌纤维，增加肌肉的力量和充血感。

四.学会结合

由于弹力带的特性，你可以与哑铃，杠铃结合起来训练，弹力带作为训练前的热身（尤其是针对肩关节）以及结束动作效果会非常好。

在一些正式组训练中，弹力带和哑铃，杠铃的结合会让你更好控制动作，增加顶峰收缩效果和动作后半程的难度，如下图形式的弹力带哑铃卧推，弹力带杠铃硬拉。

另外如果你引体向上无法完成也可以利用弹力带进行，会更简单一些，实现从0到1引体向上的突破。

最后如果你是在家或者出差，节假日旅行等等，随身备几根弹力带也可以相对的完成训练，对肌肉进行不错的刺激。

以上就是关于弹力带的内容，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注，谢谢大家！