4组肩背练习，练出艾玛·罗伯茨同款直角肩，少女背，年轻10岁

肩部的练习也是不能忽视的，运动健身可以很好的帮助你改善你肩部的形状，使得肩部更加紧致有型，整个人也更加有魅力。

29岁的艾玛·罗伯茨(Emma Roberts) ，是一位美国明星，尽管她对自己的身材管控非常严格，但是她还是坚持健身。她在穿礼服或者穿一字肩的衣服时，她的肩膀都会完美的呈现在大众的视野里，360度没有死角，真是又性感又美丽，整个人的气质非常好，十分的优雅端庄。

艾玛·罗伯茨的肩部之所以这么好看是因为她坚持练习的原因，想要练习就要坚持。接下来，我们为大家为分享几组肩部的练习动作，帮助你的肩部得到锻炼。

动作一、弹力带俯身划船

1. 整个身体站在地上，双腿伸直脚趾并拢，背部挺直腹部收紧，双只手拿着弹力带放在身体的两边。

2. 上半身向前弯曲，双腿膝盖弯曲臀部向后推挤，双手把弹力带放在脚掌上面，脚趾并拢踩着弹力带。

3. 吸气，双手用力向上拉弹力带，手臂的手肘要弯曲，两边的肩膀要平直，背部要有挤压的感觉。

4. 呼气，双手松开弹力绳，使得弹力绳回到原来的位置，弹力绳运动的时间要停留在3秒，每组动作需要做10次，做完之后就可以放松了。

作用：久坐不动之后身体的血液循环不流畅，肩膀和背部也会酸痛，这时候来几组运动的动作之后就可以缓解身体的疲劳，使身体得到放松，血液循环更加流畅。

动作二、俯卧挺身

1. 身体平趴在垫子上面，双腿分开一点距离并向前伸直，双手放在头部的两边。

2. 腹部贴着垫子，背部挺直，脚尖点着垫子，双手的中指和食指放在耳朵的旁边，双手的手臂弯曲，肩膀成一条直线。

3. 吸气，肩部和背部使力，胸腔抬离垫子，头部也要跟着往后仰，背部要感觉到有挤压的感觉。

4. 这个动作要维持5秒，然后身体再趴回到原来的位置，腿部保持不变，腹部要一直贴着垫子。

5. 每组动作做10次，需要做10组动作。

作用：这个姿势可以锻炼手臂的力量，锻炼手臂的肌肉，使得手臂更加有力量。在运动的同时也可以使背部的肌肉得到消耗，把背部练得更薄一些，使得背部紧致有型。脖颈也可以得到锻炼，不仅能使脖颈练得更修长，还能使脖颈的锁骨处得到锻炼。

动作三、坐姿杠铃片前平举

1. 身体的臀部坐在坐垫上面，背部挺直腹部收紧，膝盖弯曲并分开脚掌踩在垫子上，双手拿着杠铃片。

2. 吸气，两只手的手臂使力向上推举杠铃片，一直推举到头顶的上方，双手的手臂伸直为止，肩膀要有往后挤压运动，背部得到挤压。

3. 双手停留在上方的时间为3秒，腹部要收紧，背部要挺直，呼气，然后双手再放下回到原来的位置。

4. 每组动作要做10次，需要做10组动作，做完之后稍微放松身体然后再继续上面的动作。

作用：双手运动推举杠铃片的时候，手臂的肌肉得到锻炼，使得手臂更加紧致有力。背部的肌肉也会得到锻炼，想要练习直角肩或者练习一字肩的，都可以练习这个动作，这个动作会改善你的肩部。

动作四、小飞燕

1. 整个身体趴在垫子上面，腹部胸腔都要贴着垫子，双腿向后面伸直，双只手放在身体的两边，下巴轻轻放在垫子上面。

2. 呼气，双腿稍微分开一点距离，脚尖点着垫子，双只手打开，五指也要打开。

3. 呼气，双手绕到身体的背部后面，手臂要伸直，两腿向上抬起一些距离并要伸直。

4. 胸腔也要抬起垫子，背部要有挤压的感觉，脖颈也要向后面运动，身体的手臂和腿部都要抬离垫子。

5. 做完一组之后可以稍微放松一下，需要做10组动作，每组动作做10次。

作用：这个姿势可以使全身都得到运动得到放松，肩膀两边和背部的酸痛都可以得到有效的缓解。腿部向上运动也能使臀部得到挤压，使臀部变得更加紧致。

艾玛·罗伯茨的肩部在穿一字肩衣服时，360度无死角都是很好看的，很令人羡慕，羡慕她的话你也赶快练习起来吧！