关于肌肉疲劳的基础科学，看完再也不怕练腿了…

只要你愿意 完全可以一辈子都做最好的自己

很显然，肌肉疲劳会阻碍训练的正常进行，有些人还有长期的肌肉“隐隐作痛”，影响到日常活动和精力。

【过度运动】是引起肌肉疲劳的常见原因之一。但一些健康状况（比如营养不良）也会导致这种肌肉的不适及无力感。

接下来为大家列举一些可能致使肌肉疲劳的原因，并如何加以改善。

起因

剧烈运动，和自然衰老是肌肉疲劳的两个主要原因。而健康问题导致的包括：

u 癌症

u 中风

u 横纹肌溶解

u 肥胖

u 炎性疾病，如关节炎

u 败血症

u 烧伤

u 艾滋病

u 慢性肾功能衰竭

u 肌营养不良

治疗

如果是剧烈运动或衰老导致的肌肉疲劳，前者适当休息就好，后者是自然状况，无需担忧。但如果是其他原因，你就得弄清楚，再“对症下药”。

比如，如果是肥胖引起肌肉疲劳，医生会建议健康饮食，加上定期运动。当体重降低了，这种肌肉疲劳也会随之逐渐好转。

肌肉疲劳不是一种正式的病理症状，所以没有官方指南。大家如果有长期或强烈的肌肉不适，还是应该第一时间去医院做正规检查。

外来产品

u化学药物

苯丙胺，麻黄碱和咖啡因，都是可以提高抗肌肉疲劳能力的合成药物。这些产品之前经常会用于体育竞技，或训练比赛，帮助提高肌肉性能和运动表现。

但2005年的世界反兴奋剂机构报告表明，体育运动中超过一半的药物滥用案件涉及苯丙胺和麻黄碱。

但咖啡因仍然可以合法利用，并对肌肉具有类似的作用——高剂量的咖啡因能增强比赛时的运动表现。

适量摄入咖啡因，还有助于减少复合运动（如跑步或重量训练）后的肌肉疲劳。

u天然药物

如果是由于运动或衰老而肌肉疲劳，几种天然药物也能提供治疗作用。

人参是一种具有多种健康益处的草药，包括缓解肌肉疲劳。

2017年一篇关于人参和运动表现的研究报告表明，红参可以在重量训练中改善人们的肌肉性能。

大蒜也能减轻肌肉疲劳。相关研究显示，给大鼠喂食生大蒜，可以延长其在滚轮上的运动时间和恢复速度。

《实验和分子医学》的研究论文也表明，大蒜可以增加心脏病患者的跑步耐力。

u营养补剂

针对肌肉疲劳的营养补剂分为膳食类，和强化剂类。

膳食补充剂包括多种维生素或鱼油等产品。

饮食中缺乏某些营养素（如维生素D）也会导致肌肉疲劳。摄入正确的膳食就能补足营养，保持肌肉健康。

而强化剂指的是肌酸之类的“助动剂”来改善肌肉性能。这是一种天然存在的酸，能在运动过程中为肌肉提供能量。

肌酸存在于红肉和海鲜等食物中，也可以化学补剂形式摄取。还有像红牛这种含碳水化合物，牛磺酸和咖啡因的混合能量饮料。

健哥总结

肌肉疲劳不仅会令人不适，打乱你的日常运动和生活，有时候还可能是潜在疾病的征兆。所以在不明原因时，去看医生就很重要。

除了治疗根本问题，你也可以向医生咨询其他可行且更适合你的方案，帮助改善肌肉性能，防止疲劳。