几个常见的健身误区，你被骗了多久？难怪健身效果比别人差！

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几个常见的健身误区，及时纠正，你才能让身材更快蜕变！

1、不要过度训练

很多健身新手一开始兴致勃勃，每次去健身房锻炼一练就是大半天，连续几小时锻炼，他们觉得是时间越长，训练效果就越好。但是，这样的行为是非常低效的。

一次合理的健身时长应该在2小时以上，同时不低于30分钟，太长时间锻炼你的注意力会下降，身体力量开始流失，健身效率也会开始下降，这个时候容易发生健身事故。

而过度训练的话，后面几天会感觉到肌肉酸疼，全力无劲儿，你会对健身开始产生排斥的感觉，不利于长期坚持下来。

健身训练劳逸结合很重要，一周保持3-5次锻炼，合理分配健身计划，让肌群轮流训练，这样才能提高训练效果，见证身材的蜕变。

2、肌肉跟脂肪是无法互相转化的

健身先扫盲，你需要知道脂肪跟肌肉是2种不同的物质，二者是无法互相转化的。健身的目的是减掉身上多余脂肪，提高肌肉量，让你保持旺盛的代谢水平，雕刻出色的身材线条。

减脂可以需要有氧运动以及高强度训练，比如跑步、有氧操等运动提高卡路里摄入，促进身体脂肪的而分解，而在这个过程中肌肉也会不可避免的有所损耗。

而增肌需要靠抗阻力训练，同时加强营养的，补充，肌肉需要通过外力的刺激，在休息状态吸收足够的营养才能生长得粗壮起来，而这个 过程脂肪，也不可避免的出现脂肪的堆积。

因此，从理论上来说，增肌跟减脂是很难同时进行的。 减脂的人应该是以力量训练为辅，有氧运动为主，而增肌的人需要力量训练为主，有氧运动为辅。

3、健身时，不要忽略力量训练

健身训练的时候，除了进行有氧运动外，你还需要加入力量训练预防肌肉流失，提高身材曲线。也就是说，我们不要单纯地进行跑步、游泳、打球、有氧操训练，还需要安排合理的抗阻力训练，提高肌肉维度，才能打造满意的身材线条。

单纯进行有氧运动的人，瘦下来后身材会比较干瘪，如果你希望练出好看的翘臀、清晰的腹肌线条，饱满的胸肌，迷人的倒三角身材，我们需要加入卧推、深蹲、臀桥、卷腹、悬挂举腿等力量训练，以此雕刻肌肉线条，提高魅力指数。

4、健身期间不注重饮食

所谓三分吃七分练，吃跟练需要结合起来，你的训练效果才会高效。如果健身后你就大吃一顿， 热量摄入远大于健身消耗的热量，那么你的减肥努力就白费了，脂肪更容易堆积起来。

如果增肌期间，你没有及时补充蛋白，给肌肉提供原料支持，那么肌肉就无法生长得粗壮饱满起来，健身效率也会低下。如果健身期间，你胡吃海喝，那么理想中的肌肉身材不但无法练出来，你还会变得肥胖。

健身期间，我们需要根据自己的健身目标合理安排饮食，控制合理的卡路里摄入，均衡蛋白、碳水跟脂肪的摄入，规律饮食才能提高增肌减脂效率。