分享给你四个健身小常识，看懂了再去锻炼，效果立竿见影！

现在越来越多的人都通过健身的方式来提升自己的身体素质及个人魅力，而要想达到好的健身效果，就必须要了解一些健身基础常识，这样在健身训练的时候才会有理有据，知道自己的训练会得到什么样的效果，减少健身误区的出现。

以下的3个健身训练小常识分享给你，看懂了再去锻炼，健身效率翻倍！

1

先力量训练后做有氧运动

有的人不明白我们要优先进行力量训练，而不是先做有氧运动。力量训练需要你的肌肉发展力量，因此，需要在体能最充沛的时候进行力量训练，你的发挥效果才会最好，可以起到更大的负重，给肌肉最大的泵感。

而有氧运动后再进行力量训练的话，你的力量水平已经下降了，无法发挥得出色，肌肉生长效果也会变差。而健身刚开始的时候，身体分解的是糖原，健身30分钟后身体糖原消耗完，脂肪的参与量就会大大提升，这个时候进行有氧运动，燃脂效率会比较好，减肥效果也会更佳。因此，我们需要做力量训练后做有氧运动。

2

卷腹不能减掉肚腩

减肚腩跟练腹肌是两回事，不能混为一谈。卷腹属于无氧运动，不属于有氧运动，无法高效的燃烧卡路里，减掉腰腹赘肉。此外，卷腹训练可以锻炼腹横肌，但是无法全面雕刻腹部肌群，无法帮你练出清晰的线条。

局部减肥的方法是不存在的，运动的热量消耗是全身性的。我们需要进行全身性的有氧运动来降低体脂率，比如进行跑步、跳绳、开合跳、游泳运动来减脂，你才能带动腰腹脂肪的分解，你的腰围才能慢慢瘦下来。

3

训练时间最好固定

每天去健身房锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

4

休息时间不要太长

每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。所以不要在健身房休息起来就没完没了，尤其是和熟人聊起来就没完没了。

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