孕妇睡眠不好影响胎儿发育，做好这6点，帮助孕妈睡个好觉

怀孕期间，很多孕妇会因为荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适而影响到睡眠的质量，怀孕不同时期都会对孕妇带来不同的睡眠影响问题。

孕早期的时候，由于膀胱收到压迫，孕妇上厕所次数多而要经常起床影响到睡眠；孕中期的时候，膀胱压迫减少，但由于胎儿的发育和思想的压力，孕妇的说面质量仍然很差。孕晚期是睡眠问题最多的。面对孕妇睡眠不好的问题，我们该怎么办呢？

孕妇妊娠期间很多都会比较嗜睡，可是部分孕妇却会碰上睡眠不好的状况。孕妇嗜睡却睡不好这是怎么一回事呢？

下面一起来了解一下孕妇睡眠不好的原因有哪些。

1、尿频：孕妇怀孕期间，尿频的现象常会出现。有些孕妇因为尿频，晚上睡觉的时候也要起床去厕所，从而打断了正常的睡眠，影响了睡眠的质量。

2、睡姿不好：绝大多数孕妇睡眠不好都有睡姿不舒服的问题。孕妇怀孕后身体变化大，按照以前习惯的睡姿睡觉总会不舒服，孕妇最好还是采用左侧躺的姿势睡觉好。

3、睡觉脚抽筋：孕妇常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

4、情绪焦虑、压力大：一些情绪容易紧张的孕妈妈，因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量。

5、肚子饿：很多孕妈妈觉得恶心，吃饭很少，睡到半夜就饿了，饿了很容易睡不着，还要半夜起床找东西吃。

6、吃太饱：有写孕妈妈想让胎儿营养充足而吃很多东西，往往导致半夜也消化不了，胃胀胀的不舒服而睡不着。

7、早上睡太多：部分孕妇早上睡太多导致晚上睡不着。身体到了晚上是需要充足的休息来

8、身体变化影响：妊娠时因激素的影响关节韧带松弛，逐渐增大的子宫，压迫盆腔组织与神经、下腔静脉，使血液回流受阻，从而导致膝关节变软，睡眠不好。

孕妇睡眠不好可以从日常生活习惯和饮食等方面改善。孕妇首先可以从睡前的一些准备习惯来改善：

1、增加枕头：适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一个舒服的澡：睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。

3、睡前3-4小时内不宜运动：睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。

4、放松心情：怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸看看书或听听轻音乐。

5、白天少睡：白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。

孕妇还可以通过饮食来调节睡眠：

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

佳韵宝孕妇枕头改善睡眠睡觉侧卧枕孕托腹护腰抱枕多功能U型枕 ￥168 购买