健身的姐妹们，硬立少女人设就是东施效颦！真少女不运动

你对少女的误会有点深！9套阴瑜伽序列，心安理得做个美少女！

在我印象中，20岁左右的女孩子可以称为少女。现在条件好了，独生子女又多，经历的少，宠溺却很多。少女的年龄再放宽一点，30左右也算少女吧。

所以从儿童到少女到中年到老到，这是一个自然的正常的过程。而且没有办法说哪一个年龄段比另一个年龄更精彩，更有魅力，因为每一个年龄段都有特有的魅力。就像一年四季春夏秋冬，每一个季节都有每一个季节的风景，而且是独一无二，不可替代的。比如冬天下一场雪，人们会说瑞雪兆丰年，夏天下雪就是六月飞雪，是反常，更认为是灾难的前兆。

所以在我看来说少女像少女，是夸，是说少女有少女该有的样子。但如果拿像少女一样来形容一个中年或老年的女人，这不是夸这明明就是贬。

在我印象中只有《射雕英雄传》中的傻姑，才一直像少女。有时候特别好奇，难道女明星们都想树立傻姑人设吗！夸女明星，除了像少女，好像已经没有别的词了。刚生完孩子像少女；运动一下像少女；身材像少女，脸像少女。

亲，你对少女的误会可能有点深。明媚灿烂，天真浪费，懵懵懂懂，对未来充满期待和向往，又伴着迷茫和好奇，为作新赋强作愁才是少女。而且少女是很少运动的，因为不用装作少女，她们本来就是少女，哪怕身材不好，依然是少女。

网上夸人的段子说：如果女人不漂亮，就夸她有气质，如果既不漂亮又没有气质，就夸她善良。所以到最后只能像少女了吗！

春夏秋冬尽情肆意地展现自己的美，才能称完整和精彩。

就算千帆过尽归来仍是少年，但肯定比少年多一分自信，从容，豁达和坚定！

看过一段采访说，知道如何老去，也是一场美丽的探险。不要再硬凹少女人设了，让生命的每个阶段呈现她应该有的样子。

也不知道为什么突然生出这许多的感慨，大概是这几天到处都看到说中年人像少女。放张健身照，穿件卫衣，嘟个嘴卖个萌，就说自己是少女了。东施效颦呀，姐妹们。

言归正传，介绍三组适合女性保养的阴瑜伽序列。坚持练习，就意味着向少女的年纪又靠近了一步。下次人家再夸我们像少女也能心安理得的接受。

第1套，下图

这是一套放松和灵活脊柱的阴瑜伽序列。动作都比较简单，易操作。

第2套、下图

主要针对肩颈的练习，平时肩颈比较紧张的，可以多练习。

第3套、下图

一套疏通肾经的阴瑜伽训练。

其中的第11个就是我们在初级课程中出现的半犁式，建议把这个体式换成倒箭或者下犬式。

第4套、下图

这是一套适合经期练习的瑜伽动作。

大家对这个序列中出现的桥式可能会有一点疑惑。首先，这里的桥是有支撑的，不存在腹部用力收紧的情况，其次在《瑜伽之光》中说的是经期禁止练习倒立体式。

第5套，下图

这是一套放松和柔软脊柱的系列。

之前我们在群里面说到过（晃）海。大家注意第7个动作不是晃海，而是相当于动态的猫牛式，或者说猫跳舞那个动作，脊柱是呈流动状态的。

第6套，下

又是一套以灵活柔软脊柱为主的阴瑜伽序列。

又出现了半犁式，可以直接跳过这个动作。

第7套、下图

这是一套以髋关节外旋外展为主题的开髋序列。最后一个是收髋的经典动作。而第四个是髋关节内收加外旋。

第8套，下图

这是一套缓解上背部不适的阴瑜伽序列。

重点看一下第六个动作：双手放在腋下胸廓外侧是为了感知呼吸时最上面两根肋骨的状况。很多人呼吸时最上方的肋骨是无觉知的，是不会跟着呼吸扩张收缩的。

第9套，

之前有人问有没有一个动作既开肩又开髋的，这个系列基本上就做到了，灵活肩关节的同时也兼顾了髋关节。可以说这是一套针对全身的阴瑜伽序列。

再想想说一个人像少女不就是此地无银300两吗？