十大最常见减脂误区，大部分人还在深信不移
在如今这个网络信息格外发达的时代，许多小伙伴都会上网查找、使用各色各样的热门减肥瘦身方法。但很多时候努力坚持、挥洒汗水，换来的却是让人失望、沮丧的结果。
那其实是因为网上某些颇受追捧、格外热门的减脂方法、技巧，有时候并不完全科学、合理；因此下面我们将给大家破解10大最为常见、可能很多小伙伴都深信不移的减脂误区！
01
必须遵循低碳饮食
不得不说，控制碳水化合物摄入，确实能在短期内，让小伙伴们疯狂掉秤。但其中大部分都是排出体外的水分，只有一小部分是真正的脂肪。而且，长期低碳饮食往往会导致显著的精力减退、情绪焦虑等症状，由此也更容易中途放弃。
最为关键的一点是，低碳饮食并不是减脂的唯一途径；归根结底还是要确保热量摄入小于消耗，均衡地控制、配比各类营养元素，才能长期高效减脂！
02
晚上6点以后不能进食
著名营养学家阿黛尔·戴维斯（Adelle Davis）曾说过：“早餐吃得像国王那样丰盛，午餐吃得像王子一样精美，晚餐则该吃得跟乞丐一样。”也正因为这句话，许多人至今多都对“晚上6点之后，必须禁食”这条减脂规则深信不疑。
但实际上，只要每日热量摄入合理，什么时候进食并不会影响减脂效果。因此与其6点之后完全停止进食，让自己饥肠辘辘地去睡觉，不妨养成记录日常饮食、热量摄入的好习惯，并确保规律运动，让消耗大于摄入，便可以更轻松、愉快地瘦下来！
03
必须遵循“少食多餐”原则
就如我们之前所提到的，热量摄入合理、小于消耗才是高效减脂的基石，因此在减脂期，是否要遵循“少食多餐”原则，小伙伴们可以根据自身情况灵活选择！
但一定要注意，每次进食时记录好热量，否则少食多餐可能起到适得其反的效果。在此基础上，注意避免大量零食摄入，以天然低卡食物为主，并把热量较高、份量较大的餐食尽量安排在白天！
04
健身时间越长，效果越好
健身时长，与最终减脂效果几乎没有任何关系！有些小伙伴每天在健身房里泡3-4小时，最终却成效甚微；而另一些可能每天就只运动30分钟，却高效地瘦下来了！原因就自于训练的强度和质量。
因此，确保在日常训练中，找到适合自己、切实有效的训练方案，比如对于减脂而言，高强度间歇性有氧训练就是非常不错的选择！然后保质保量地完成训练，而绝不是在健身房里混时间，才能让你真正告别脂肪！
05
训练后30分钟内，必须进食
通常，健身训练后的30分钟被称为“合成窗口期”（Anabolic Window），许多小伙伴深信在这个时间段内进食，能让训练效果翻倍，对减脂瘦身起到格外积极的作用。
但实际上，权威的营养、运动学家们至今仍未证实这一理论。因此，与其将希望寄托于虚无缥缈的“合成窗口期”，不妨把注意力放在规律运动、均衡饮食上面。
06
脂肪是肥胖问题的元凶
相较于蛋白质、碳水化合物每克含4卡路里的热量，脂肪的热量是它们的2倍还多，每克有9卡路里。但这真的就让脂肪成为了所谓的“发胖元凶”吗？
实际上，真正让人发胖的是过剩的营养与热量，而并不是脂肪。在减脂期，小伙伴们无需视脂肪如大敌，完全避免。适量摄入，确保每日热量摄入的30%左右来源于富含优质脂肪的食物，例如乳制品、肉类、橄榄油、黑巧克力等。归根结底，日常热量摄入合理，脂肪、碳水化合物、蛋白质均匀配比，才能轻松高效地瘦下来，也最利于整体健康！
07
“中年发福”无法避免
人到中年，就会发福；年纪越大，就越容易发胖……这些说法让一些小伙伴对自己未来的身材深感担忧。但实际上，只要能从年轻时期开始，便养成坚持运动、合理饮食的好习惯，即使50岁、甚至70岁，照样能保持20岁那样匀称健康、活力十足的状态。
归根结底，决定大家身材的是饮食、生活习惯，而不是你的年龄！
08
只有肌肉酸疼，才代表训练有效
有太多的小伙伴误认为，只有在健身房里把自己练得精疲力竭，第二天连床都下不了，才算效果到位。实际上，此类酸疼症状是肌肉在受到新鲜、或强烈刺激时，产生的自然反应，跟训练是否出效果，几乎毫无关系！
因此，大家千万不要因为肌肉没有酸疼感，就拼命加大训练量跟强度，去“摧残”自我！只要坚持规律、适量的运动，即使没有任何酸疼感，你也肯定可以看见积极、卓著的减脂效果！
09
训练前静态拉伸
许多小伙伴长期坚信，训练前必须进行拉伸，来使肌肉为高强度训练做好准备。但实际上，大家常做的在一个动作保持30秒-1分钟，拉伸肌肉的方式称为静态拉伸，它往往容易使肌肉过于放松舒展，从而影响训练质量，更适合放在训练之后，而不是训练前！
而如果有小伙伴想在训练前充分热身的话，不妨练习些简单的动态训练动作，千万不要错误地进行静态拉伸噢！
10
采用间歇性断食法，可以随意享用美食
间歇性断食法，尤其是16-8断食法，颇受广大减脂人群的青睐。主要通过16小时的断食，将进食安排在8小时内的方式，在一定程度上控制热量摄入，达到减脂效果！但如果有小伙伴认为在进食期，可以随意大吃大喝，享受各类炸鸡奶茶之类的“垃圾食品”，那可就大错特错了！
如果你想达成高效、显著的减脂效果，在进食时，必须尽可能地选择天然、优质的食物来源，并确保整体热量摄入小于消耗。在此基础上，断食才能发挥控制降低胰岛素水平的作用，让你达成事半功倍的减脂效果！
