缺镁比缺钙还危险？3个信号说明你缺镁了，吃什么食物来补充？

这几年大家对补钙处于一种痴迷的状态，不管什么年龄，不管男女都努力的喝牛奶、吃钙片补钙。当然钙元素对各个年龄段的身体正常代谢都非常关键，老年人缺钙也会导致骨质疏松，增加骨折的风险。但有一种元素被很多人忽视了，就是缺镁。

晚上睡觉抽筋，多数人都觉得自己是缺钙了，要赶紧喝牛奶，还有人会跟你说是夜里“不老实”踢被子，腿受凉了抽筋，其实还有第三种可能性，就是身体缺镁元素了。

1、腿抽筋，可能是缺镁：

某些药物、医疗条件、长时间锻炼或长时间保持某个姿势都会增加抽筋的风险。但是如果你排除了这些因素，你可能缺乏一些关键营养。镁有助于调节你的肌肉和神经功能，健康的肌肉收缩重要过程之一就是向细胞中运送钾和钙。

2、经常偏头疼：

镁摄入不足会扰乱人体神经递质的释放和血细胞的收缩，这两个因素可能会导致头痛。偏头痛患者的镁摄入量通常低于不偏头痛患者。

3、骨质疏松情况加重：

并不只有缺钙会导致骨质疏松，缺镁同样会，据《欧洲流行病学杂志》上的一项研究，在研究人员跟踪2200多名男性20年后，他们发现低镁水平与骨折风险增加之间存在相关性。镁含量低的男性尤其容易发生髋部骨折。

一到中年，很多人就吆喝着要补钙、要补维生素C，但却很少有人提及“镁”。其实，人到中年更应该补点镁，保护心脑血管，也能给神经系统“减压”。美国卫生部门的建议是，31岁以上男性和女性每日分别摄入420毫克和320毫克镁。

1、夏季补镁吃：绿叶蔬菜含有大量镁，因为叶绿素分子当中含有一个镁离子。深绿色蔬菜中含量尤其多，买菜的时候要多选有深绿色叶子的蔬菜吃。

2、夏季补镁吃：紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。

3、夏季补镁吃：如玉米、高粱米、粟米、大麦、荞麦、黄豆、黑豆、绿豆、赤小豆、蚕豆、桂圆、香蕉、苋菜、苜蓿、黄花菜及牛奶。

各位朋友，你觉得缺镁是否和缺钙一样重要呢？你还知道哪些食物可以补镁？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。