新手增肌，做到这4点保证让你变猛男

或者想要增加力量?

效果满意吗？

上一次增加重量是什么时候?

上一次增加进行引体次数是什么时候？

上一次身材有变化是什么时候？

如果你不能对上述每一个问题提供具体的答案，你该反思拉，不然幸苦的锻炼得不到回报，就算坚持，付出和收获不成正比，心累啊！

01

你需要完善的训练技术

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训练技术是一项基本技能，和打篮球一样，长期运球，基本的步法练习，这些看似简单的训练却是成功的基础。

优秀的举重运动员花了很多时间在深蹲或向上推举之类的基本动作上，以完善他们的举重技术，因为这些动作才是让他们更加强壮的基础。

你必须非常努力才能看起来毫不费力

你若不够努力就会看起来特别吃力

你是否足够认真的练习过一个基本动作

而不是专注在目标上？

懂和做是两个概念，你知道并不代表你会做，我知道颈前深蹲如何做，但到现在都没办法完全掌握。

只有大量的练习才能够将动作烂熟于心

训练技术包括你要简单的了解一些基本力学原理，如果你正在进行一个完整深蹲，你知道需要全程向下移动，直到屁股低过膝盖等等。

02

再来一次，但要保证动作形式

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多做一次，不代表你用个小重量连续做几百次。给自己点动力，别那么早放下杠铃、哑铃，用你原本该用的重量，做够规定的次数范围之后，再多来一次！

当你无法继续用这个重量做到规定的次数范围时，或者无法保证动作形式的时候，就是你应该结束或者减少重量的时候。

03

1-2组不会有太好的结果

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增加重量，组数，减少次数，多组的训练可帮助你以更快的速度建立力量。无论你的目标是力量、爆发力或增肌，1-2组就想效果突出，显然不可能，至少多于4组。

04

改变你的次数 /组数/负重

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别总是3组x10次，太多的方案供你选择，但有一个目标不容忽视，也是绝对不变的规则，不论你做几组，几次，选择什么动作，时刻都要感受到肌肉的收缩，当然，对于新手来说这比较难，但你也应该尽可能的专注在肌肉上！