练过拜日式，你练过拜月式吗？了解一下

和古代的阴阳一样，拜日式也有对应的体式。就是拜月式，梵文是Chandra Namaskar。拜月式激发你的女性能量。让你冷却下来。伸展并增强您的身体。它还可以打开您的髋部和胸腔。可为整个身体带来了许多好处。

与拜日式相比，拜月式是一种阴性练习。在拜日式中获得男性能量，主要用于热身，与拜月式的女性能量保持平衡。

与从垫子顶部向后移动的拜日式相反，拜月式从垫子的右侧向左侧移动以产生圆周运动。与拜日式相比，拜月更为细腻，温和，非常适合女性在傍晚的时候练习，是在忙碌了一天之后练习的最佳方式。

体式详解

山式：从山式开始，双脚并拢站立或分开与臀部同宽，双手合十

手臂上举式：吸气，手臂上举

站立侧弯：呼气，手臂举过头顶，呈祈祷式或十指交扣，双手向右侧伸展，肩部下压，远离耳朵。

手臂上举式：吸气，手臂上举

站立侧弯：呼气，双脚踩实地面，往右侧延展，拉伸身体左侧，摆正髋部，腹部内收。

手臂上举：吸气，手臂上举

女神式：左脚往左侧打开，双脚外八，双手打开与肩同高，弯曲手肘90度，掌心朝前。

海星式：吸气，从女神式中向外伸出双臂和腿

三角式：呼气，将臀部向右移动，右臂向下伸，食指和中指抓住右大脚趾，手掌朝前，左臂向上伸

加强侧伸展式（右）：吸气，两脚趾都指向右侧，伸直手臂向地面，凝视右脚趾进入加强侧伸展式

低弓步（右）：呼气，弯曲右腿，左膝放到地上，双臂上举呈祈祷式，注视手指。

侧弓步：吸气，右腿弯曲，左腿伸直，双手放在地上或在胸前合十

花环式：呼气，弯曲双腿进入深蹲，脚趾朝外，双手胸前合十

侧弓步：吸气，左腿弯曲，右腿伸直，双手放在地上或在胸前合十呈祈祷式

低弓步（左）：臀部朝左，弯曲左腿，右膝放到地上，手臂上举呈祈祷式

加强侧伸展式（左）：吸气，脚趾转向左侧，伸直手臂到地上，凝视左脚趾，进入加强侧伸展式

三角式（左）：臀部向左移，左臂向下伸，食指和中指抓住左大脚趾，手掌朝前，向上伸右臂

海星式：吸气，手臂和腿向外侧伸展进入海星式

女神式：呼气，脚趾朝外，弯曲膝盖和肘部呈90度角，手掌朝前，进入女神式

手臂上举式：吸气，手臂上举

站立侧弯：呼气，脚踩实地面，手臂从头顶向右，肩膀向下，远离耳朵，拉伸身体左侧

手臂上举式：吸气，手臂上举

站立侧弯：呼气，手臂向左，肩部向下远离耳朵，拉伸右侧身体。

手臂上举式：吸气，手臂上举

山式：呼气，双脚并拢站立，双手合十，回到山式

在满月时进行拜月式练习，能把月亮释放的甘露能量吸入体内，获得生命能量。