跑后拉伸，让跑步事半功倍，舒爽全身，预防小腿变粗

运动是好习惯，但是运动不拉伸不但不是好习惯，还会影响运动效果及表现。古人云：筋长一寸，延寿十年。随着年龄的增长，我们的柔韧性会随之变差，从而会使正常活动受限。所以，要善待身体，记得拉伸。不管是在运动前还是动作后，或者是不运动时，都要拉伸。

经常拉伸，不但可以缓解运动后的酸痛与疲劳，可以防止肌肉僵硬，可以促进血循环从而排毒养颜，更可以延缓衰老，强身健体，等等。但即使是这样，如果有时间去公园走一走，却会发现一个普遍的现象，跑步的人群很多，但跑步后直接回家的人群也很多，跑步后在拉伸的人群却很少。

也就是说拉伸，没我们多数人群给忽略掉了。或许是因为拉伸没有直接起到运动的目的，比如消耗更多的热量而减肥，或许是因为时间有限，或许是拉伸运动有时候做起来并不是很舒服而且也不是很方便，等等。

所以，总是会有人抱怨或者是在害怕，经常跑步会不会把小腿跑粗？其实事实正好会相反，跑步不但不会让小腿变粗，还会让小腿变细。但是你需要做的是正确跑步，并且正确拉伸，这时拉伸的目的除了缓解疲劳以外，还有就是放松肌肉，使他们不再僵硬，并且消除小腿变粗的风险。

在下面，列举10个跑后拉伸动作，记得在跑后进行，不但可以让你全身舒爽，还可以预防小腿变粗。

动作一：大腿前侧拉伸

动作二：大腿后侧拉伸

动作三：大腿内侧拉伸

动作四：肩部拉伸

动作五：肩部伸展2

动作六：臀部拉伸

动作七：臀腿部拉伸

动作八：小腿拉伸

动作九：臀腿及腰部拉伸

动作十：

每个动作拉伸30秒左右，如果有的部位感觉很紧，可以适当延长拉伸时间。拉伸过程中不要用力过猛，在自己能够承受的范围内感到目标肌肉的牵拉感即可。