为什么越壮的肌肉男就越爱练腿？山东大汉分享健身秘籍，爱了

说起肌肉型男，很多人都会想到爱撸铁的肌肉男，他们通常拥有着帅气魁梧的身材，强壮的公狗腰，麒麟臂，大胸肌，8块腹肌猛男腿，这些好身材的标准与他们息息相关，比如今天小编要为大家介绍的这样一位肌肉小伙，便是一名健身超过4年的肌肉达人。

作为一名身高1米8，体重82公斤的高壮肌肉男，追求自然健身，如今深蹲120公斤，卧推100公斤，硬拉130公斤，臀桥280公斤，对于小哥而言，这样的训练程度显然还不够达标，目前还在继续精进。小哥希望能够深蹲160公斤，而关于为何健身，小哥也坦言由于女朋友的前男友比他还壮，因此他无法忍受如此痛苦，毅然决然决定健身，希望通过健身练出强壮的身材。

而如今小哥的身材也的确堪称完美，1米82的身高搭配如此强壮的身躯，让人虎躯一震，随便穿上一件健身衣都显得尤为百搭。小哥最注重的肌肉部位是肩膀，对于他而言肩部训练属于耐劳肌，因此需要大重量多次数的刺激逼迫其成长，而在此小哥也分享出自己的健身计划。

1 哑铃前平举，4组，每组15次

2 站姿推举，3组，每组30次

3 史密斯颈后推举，5组，每组20次

对于饮食，小哥坦言自己其实并没有完全控制，由于是易瘦体质，因此在高蛋白方面还是摄入比较充足，在这两年中拼命锻炼拼命吃才长了12公斤，当然最主要还在于自己并不喜欢油炸食品，也不喜欢喝碳酸饮料。之前的高碳水饮食占据了他生活中的绝大部分。

然而在健身之后，他开始尝试往高蛋白低碳水的方向发展，如今每天6餐，让他的身心蜕变得更加完整，看着他如此帅气的身材，宽肩细腰，小编私以为简直就是健身的好苗子，而小哥也坦言。自己在健身中走过的最大弯路就是在健身前期缺乏腿部锻炼，没有练腿的代价是非常昂贵的，看着自己上半身逐渐茁壮起来，然而下半身却犹如火柴人，这样的身形一点也不美观，因此对身材有着极致要求的小哥也开始往腿部方面训练发展。

对于他而言，长期练腿不仅能够提升身体的美感协调度，同时还能强壮下肢，让身体的肌肉长得更快。也正是抱着这种目的，小哥从一开始深蹲30公斤，蜕变成如今的深蹲120公斤，如今还在往更高重量去突破。而除了深蹲以外，硬拉也是他的薄弱项，甚至还曾经由于姿势不正确而导致腰部受伤，因此小哥如今对于腿部训练的要求异常严格，必须先热身15分钟之后才可以进行正式训练，从小重量开始逐渐递增避免受伤，腰伤正是自己不注重安全带来的后果。

小哥也坦言自己虽然对健身保有很大的兴趣，但事实上健身本身就是一项枯燥无聊的运动，除非有坚韧不拔的毅力，否则很难坚持走下去，这对于许多人而言都是非常自然的做法，甚至在很多人看来，健身不过只是为了练肌肉，但是小哥却完全不理会，他认为健身所得到的好处，是许多其他运动所不能比拟的。

这种由内而外散发的自信气场以及积极阳光的气质，足以让很多人为之赞叹。如今小哥依然在健身的一线中埋头苦练。凭借着好身材，也决定参与下一年的比赛，积极出现在各大赛事舞台上。希望凭借自己的好身材，拿到更好的成绩。

那么你喜欢这样的肌肉小哥吗？欢迎留言评论。