浪费了很多汗水，肌肉还是不够粗壮有型？你知道这3点没？

在健身房里面挥洒换水，每天精疲力竭的回到家，美美洗一个澡后，然后躺在床上，幻想着夏季沙滩，别人秀潮牌、海边风景时，自己就是里面一个肌肉男，炫腹一波，霸占他们朋友圈。可是理想很丰满，现实太骨感。似乎自己在健身房流下的汗水很多，但是依旧没有和那些大神一般性感宽厚的肌肉，总感觉肌肉还是不够粗壮有型，那该怎么办？是否自己忽视了一些要点呢？

没有对比就没有伤害，同样的课程、同样的动作和组数，甚至还同样的教练，当别人的肌肉涨势喜人，而自己总是原地不动，或者涨幅很少。不过有好消息就是，当你开始意识到此点，则是恭喜你开始不是一个只知道闷头苦练的大块头了，而是会思考的健身者了。

造成肌肉增幅不大的原因有许多，不过大体都逃不过以下3点。下面我将会针对性的说出出现以上状态的原因，同时给与一些行之有效的小建议。最终助你早日练出迷人性感有型粗壮的肌肉。

第一点：吃好，尤其是要有足够的蛋白质

健身讲究的是系统，除了每天锻炼外，在锻炼之外，我们也要注重足够的饮食。毫无疑问，我们应该少吃高热量、高脂肪、高糖分、盐分的食物，而且要用低糖低脂高蛋白食物替代。这点许多人都知道。可是具体怎么吃，又该怎么替代呢？

除了在健身时候，多吃蛋白粉、蛋白饮料补充剂外，在日常时候，我们不该吃一些类似川菜的麻辣食物，少吃油炸食品和烧烤夜宵，可以多吃鱼肉、鸡胸肉和牛肉代替，果蔬也要及时补充，这样才能营养均衡，肤色红润发亮好看，皮肤也更加紧实有型。

第二点：练好

练好除了是在固定每周几锻炼目标肌肉外，也要在这个时间外注重其他关联肌肉的锻炼。最常见的就是手臂粗壮，虽然很大程度和肱二头肌有关，但是也不要忽视肱三头肌的锻炼，只有二头三头都粗壮，手臂围度才能很明显的看到改变。同理的还有胸肌和三角肌、腹直肌和腹外斜肌、腘绳肌和臀肌等。

第三点：重视有氧运动和力量锻炼的搭配

不少新手小白，想要减肥，于是就哼哧哼哧的在跑步、游泳、骑行等，虽然可以让他们身材变得匀称，耐力也得到提高，但是先从匀称变得性感，也要注重结合力量锻炼。有氧是基础，让你瘦下来，而力量锻炼是加分项，让你肌肉壮起来，一定不要忽视它两的搭配