直角肩少女背速成，4组动作每天练，圆肩的你也可以拥有直角肩

我们有时候运动，会很容易忽视肩膀的运动练习，有些人会觉得肩膀的练习并没有这么的重要，大家可能会对腿部和腰部的练习比较的重视，但是肩膀对有我们来说也是同样重要的。

在平常的生活当中，我们可能会因为不正确的坐姿或者久坐不动导致我们的肩膀看起来没有那么好看，那我们究竟如何改善这样的情况呢？我们可以通过健身来改善肩膀。有些人的肩膀是圆肩或者溜肩，这样在我们穿衣服或者背单肩包的时候，就显得不够美丽，还会有些人因为肩膀不好看而感到自卑。在夏天的时候不能穿美丽的衣服，不能穿性感的一字肩的衣服或者裙子。

而这样的情况都是可以改变的，通过健身运动来改变。当我们对肩膀进行专项练习之后，对我们的肩膀和身体都是有好处的，我们的肩膀可以变得更加有型，穿衣服就会360度无死角，也会使我们变得更加有气质，更加的自信。

肩膀的练习动作并不难，也不繁琐，无需借助太多的辅助工具，也不需要到健身房运动，下面，我们为大家推荐几组肩膀的运动练习，帮助改善肩膀的形状，解决你的烦恼。

两条腿的膝盖弯曲跪在垫子上面，腹部收紧，背部挺直，两只手放在身体的两边，头部抬起。

小腿贴着垫子，脚背要贴着垫子，双手的手掌合十背到身体的后面，两只手相扣放在腰部尾骨的下面。，

吸气，双手的手臂伸直然后慢慢地往上抬起来，并且手臂要伸直并要紧绷，肩膀要放松，背部有紧绷的感觉。

呼气，身体做这个姿势要做5秒，然后双手再放下来，身体放松一下然后再重复上面的动作，每组动作10次。

身体站直在垫子上面，双脚打开的距离与肩膀一样的宽度，两只手自然下垂放在腿部的两边。

身体下蹲，两条腿的膝盖弯曲，臀部往后推挤，胸腔往前面舒展，肩膀放松。

双手的手肘弯曲，两只手的手掌朝向两边伸展，肩膀要成一条直线，背部有紧绷感，抬头挺胸，眼睛目视前方。

双手放在肩膀的位置，这个姿势要做5秒之后再放下，之后再继续上面的动作，做完一组之后可以稍微放松一下，每组动作10次。

两只手的手肘弯曲撑在垫子上面，两条腿伸直，脚尖压在垫子上面，腹部收紧，身体要成一条直线。

双手的手肘伸直，换成掌心撑在垫子上面，姿势就像是俯卧撑的姿势一样，吸气，右手抬起绕到左边的肩膀上面，把右手放到左肩上，肩膀要放松，背部要舒展直，不能拱起来。

呼气，右手放下掌心继续撑在垫子上面，换成左手绕到右边的肩膀上面，在做这个动作的时候，肩膀要有紧致的感觉，这样才能达到效果。

每边手的时间维持在4秒左右，之后就换成另一边，做完一组动作之后可以稍微放松，一共做10组动作。

身体站直在垫子上面，双脚的距离与肩膀一样的宽度，腹部收紧，背部挺直，两只手放在身体的两边。

两只手的手臂向两边伸直，双手可以握拳，也可以两只手的掌心向外面朝向，肩膀要放松，双只手的手臂要和肩膀同在同一条水平线上。

双手的姿势要做5秒然后再放下，做这个姿势的时候背部要有紧致的感觉，腹部收紧，眼睛目视前方。

呼吸自然有规律，每组动作10次，做完一组之后可以放下休息一会，之后再重复上面的动作，需要做10组动作。

上面的动作在家或者在办公室就可以完成，工作累之后放松一下身体做这些动作，这些动作可以帮助你缓解你的脖颈酸痛或者是腰酸的疼痛。肩膀的运动练习对我们的身体是很好的运动项目之一，还可以帮助你改善你的肩膀的姿势，也可以让你的肩膀更加立体有型。