为了你们的马甲线，我们研究了腹肌撕裂这回事，跟着练就完了

作为一个健身博主，我一直都不太能get到腹肌撕裂这个词想要描述的重点。

会不由得把它和另外一个表面看有某种渊源，但实际却没什么关系的描述联系在一起——腹直肌分离。

其实腹肌撕裂仅仅是描述虐腹训练带来的酸爽感，别无他意，腹肌还是那块腹肌，只是它刚刚酸痛难忍、无能为力而已。

而腹直肌分离则主要是针对妈妈们产后面临的身体变化，怀孕后，表层腹直肌真的裂开了2指左右...

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如果你还在用仰卧起坐来虐腹，赶紧停下来吧，因为仰卧起坐除了能练习憋气之外，还有可能会虐到你的老腰哦。

正确的虐腹训练，必然少不了卷腹系列，所谓铁打的卷腹，流水搭配。

接下来为小伙伴们推荐一套经典的虐腹训练，共包含8个动作，其中2个卷腹动作打底~

卷腹

动作要点：上背部离开地面，发力带动身体卷起；下背部保持贴地，挤压腹部；重复。（图片来源：网络）

反向卷腹

动作要点：下腹发力，抬腿卷腹，尽可能保持下背贴地；肩颈放松，避免借力。（图片来源：网络）

搭配人气最高的侧腹部训练动作——俄罗斯转体

动作要点：身体不要晃动，侧腹部发力带动身体转动。（图片来源：网络）

动感十足的空中脚踏车，刺激整个腹部。

动作要点：腹部持续发力，有控制的蹬出、收回双腿。（图片来源：网络）

好了，介绍了这么多，有示范、有计时的跟练视频已经为小伙伴们准备好了，戳↓ 开始练习吧！