导致你增肌失败的潜在原因，避免3点，脚踏实地的看到自己的进步

许多新手健身者一开始在健身房里可能花了大量的精力，在饮食上可能也比较的讲究，但肌肉增长就是停滞不前，这是为什么？是哪里出了问题？今天就和大家聊一聊导致你增肌失败的原因。

大多数人可能就是太盲目，不管是训练，饮食，休息，想的太简单，避免这3点，脚踏实地的看到自己的进步。

随着时代的发展，我们接受信息的来源也多种多样，有许多碎片化知识不断的映入我们眼前，虽然这些信息丰富获取知识也方便，但其中正确的，错误的都有，有的时候你很难分辨知识的真伪，准确性，以及适用性。

慢慢地碎片化的信息看多了，也会让人太过于浮躁，无法静心的学习，可能看到某个视频上的计划就拿来给自己用了，其中正不正确也不知晓。

可能有的人有为了吸引眼球，吸引流量会夸大其词自己的方案，或讲解的知识，对于新手而言大多数情况下是没有辨识能力的，这是非常危险的，很容易起到反作用。

即使分享的知识足够正确，有的时候你也需要考虑适应性的问题，普通人的训练经验以及整体运动能力是无法和专业运动员相比的。

对于新手而言结合自己情况，对这些知识作为参考去调整自己的训练最好的。

饮食也是如此，其实饮食你只要记住基本的原则：

增肌=摄入热量＞消耗热量；减脂=热量摄入＜热量消耗，然后在此基础上调整碳水，蛋白质，脂肪的摄入比例就好。

对于增肌来说，蛋白质足够重要，你会去摄入很多的蛋白质，但这个摄入你也是需要看量的，根据你整体的训练消耗来调整。

一般而言对于新手增肌者来说每天12.-1.5g/kg体重的蛋白质足矣，过量的蛋白质摄入，如果占总热量摄入50%以上，减脂的话还好说，对于增肌来说无论是性价比还是效率都是极低的。

还有可能你碳水吃的过多，毕竟增肌碳水摄入也十分重要，尤其是对偏瘦的人群，碳水对氨基酸的转运，能量的提供都非常好，但过多的碳水化合物对于增肌并没有什么好处，吃多少合适？你可以从碳水占总热量的50%来进行，然后不断调整。

肌肉在修复恢复中增长，睡眠是人体休息恢复的主要手段，而且在睡眠过程中各种激素的分泌如：生长激素，睾酮素都是促进肌肉增长的有利因素。

有规律的睡眠，睡眠时间足够很重要，激素分泌是遵循一定的昼夜节律性，晚上分泌是白天的3倍，可见入睡时间很重要，睡眠时长也很重要。

如果你无法保证入睡的时间，但至少要保证睡眠的时长，对肌肉增长来说：睡的时长不够比睡的晚还要严重，当然尽量早睡是最好的，早睡早起精神好这不必多解释。

如果实在不能早睡的话，那尽量不要超过凌晨1点入睡，如果可以的话，第二天睡个懒觉，保证睡眠时间（7-8小时）