每天坚持做20分钟的开合跳，2个月后，帮你降低体脂，保持好身材

原创文章，抄袭必究！

减肥期间，最多人选择的减肥运动就是跑步了，因为跑步的门槛比较低，只要你拥有一双跑鞋就可以去跑步减肥了，跑步本身的减肥效果是比较不错的，而且坚持下来的人是可以瘦下来，并且拥有较好的体质。

但是跑步往往也是最少人能够坚持下来的，因为跑步的过程比较容易累，而且对于体能较差的人来说想要坚持长时间（40分钟）的跑步运动确实很难，所以才会有那么多人放弃跑步减肥。那么只有跑步才能够减肥吗？肯定不是的，很多人燃脂运动都是可以让你瘦下来的，但是关键是你要能够坚持下来啊，不坚持你永远都是没有办法成功减肥的。

今天笔者推荐一种超燃脂的减肥运动，那就是开合跳。很多人都会奇怪开合跳作为一项热身动作，怎么会帮助身体减肥呢？确实开合跳一开始只是被认为是热身运动，但是研究表明，开合跳的燃脂效果非常好，而且被公认为健身圈和减肥圈的燃脂“杀手”。而且开合跳作为HIIT间歇训练中的一项运动，在短时间内能够让你暴汗淋漓，让你快速达到减脂的效果。

每天坚持20分钟的开合跳，你的身体能够获得哪些好处呢？

第一个好处，身材瘦下来，拥有好身材

对于懒惰的人来说，开合跳既不挑选场地和天气，只要你在家就可以完成开合跳训练，做开合跳训练的过程中，你的身体内多余的热量和脂肪会被消耗，从而减掉多余的脂肪，你的身材就会慢慢地瘦下来了。

而且开合跳是能够有效地刺激到你的身体肌肉，从而塑造身材的曲线，特别是下半身的肢体曲线，会瘦下来并且让你拥有好身材。

第二个好处，提高身体肌肉含量，保持高代谢的状态

长期跑步虽然身材会瘦下来，可是长期的有氧运动会使得身体上部分的肌肉流失，从而导致身体的代谢下降，减肥的效果就会下降。

而开合跳在训练的过程中会刺激肌肉，减少肌肉流失，以及让你保持着高代谢的状态，坚持2个月的开合跳训练，你的身材不仅显瘦，而且身材曲线也能够有所改善。

第三个好处，快速提升你的体能，增强你的心肺功能

跑步和开合跳都可以提升身体的体能，但是相对于跑步来说，开合跳更容易坚持下来，并且开合跳可以更快地提升你的身体体能，增强你的身体心肺功能，从而让你能够更好地坚持健身训练。

开合跳比较容易坚持下来，刚开始运动的时候就容易累，但是坚持下来几天后你就会发现自己能够坚持运动的时间更长久了。

第四个好处，能够增强你的身体活力，提高你的身体运动量

坚持做开合跳的人身体的活力会被提升上来，而且身体的运动量也会得到提升，让你身体保持着精力和动力。

开合跳能够协调到你的手脚运动的配合，锻炼到你的思考能力，你的专注力，经常运动的人个人的耐性和耐力都会被提升上来。

那么如何进行开合跳训练呢？20分钟的开合跳我们可以分时间和分组进行，比如刚开始运动的时候，分成10组来完成，一组开合跳1分钟，刚开始你可能只能够完成70个开合跳，坚持3周后，你的体能会得到提升，休息的时间减少，组数减少，时间延长，20分钟能够完成更多次数的开合跳训练。

坚持下来的人不仅身材瘦下来了，而且你个人精力和活力也都得到提升，并且你的耐性和耐力都会被提升，这就是运动给我们带来的好处。