为什么健身能练出好身材的人那么少？你真的懂健身训练的本质吗？

在现实生活中，有很多朋友在健身房办卡之后，可能去了几次就不去了，下定决心健身改变自己，家里买了一大堆的器材，练了几次之后也就放在那里吃灰了。

有没有想过为什么会这样？是锻炼后看不到效果？没有达到自己想要练出的身材？真的是因为自己懒？如果要说原因的话，让你放弃的原因可能有成千上百种。

我们就来拿健身最简单目的来探讨一下，你为什么会放弃？健身能练出好身材的为什么那么少？

我想大多数人健身目的就是为了拥有一个好的身材，尤其是腹肌，去健身房里除了有氧区的人最多之外，腹肌训练区往往也是人满为患的，瘦下来拥有漂亮的腹肌是很多人健身的第一动力。

这个目的很正确也很明确，但很多人从这个目的出发，在训练的过程中往往犯了许多的错误，比如：不断进行各种低强度的腹肌训练，认为练腹肌就可以拥有腹肌，这种类似的做法其实背后有非常多的训练误区。

接下来要提到的问题，看一看是不是你一开始也会犯的错误？

一.认为局部减脂是存在的，练哪里就瘦哪里？

在健身训练的过程中，你的目的可能就是想瘦下来，一开始健身觉得哪里脂肪多就要练哪里，尝试各种奇奇怪怪的减肥方法比如：按摩减肥法，瘦身霜涂抹身体法等等。

然而就是因为这种观点的存在，才让那么多错误的减肥方法传播起来！事实上根本不存在局部减脂，脂肪的生成是由过量的热量摄入热量盈余，脂肪的分解减少需要热量缺口，这些是身体需要整体考虑的问题。

减脂的过程是总体脂肪在减少，你想要瘦的部分才可以瘦下去。

二.拼命练腹肌，认为就可以练出腹肌

相信很多健身者也有过这样类似的经历，我一开始健身的时候也是这样认为的，那时候我一周6天都在练腹肌，但作用不是很大，没有什么实质上的改变，根本原因是因为忽略了问题的本质。

腹肌的显现是需要体脂率的下降，控制好体脂率腹肌才会显露出来，而控制好体脂率最重要的因素是饮食；从这个问题可以看出，有些时候你要达到目的，你需要跳出问题的本身去思考。

死磕在一个点上往往不会成功，我们身体很神奇它如果要改变，并不是做好训练就可以了，饮食，恢复也很重要，光去练，不在乎饮食和休息，你一样练不出好身材。

三.一直保持同样的训练，从不改变

如果你永远只做一种训练的形式，训练的安排总是一成不变的，那不可能取得好的健身效果！如果你会尝试从不同的角度去变化训练，逐步增加负重，调整训练的安排等等，这才是一个合理的健身过程。

想一想你的计划多久没有改变了？你的负重多久没有变化了？训练的动作总是那么几个？永远重复着那几个腹肌动作，每天训练套路都是一样的，没有一点变化。

如果一开始训练的时候你的状态，你的认知里面存在以上几种类似的误区，那肯定没多久你就会放弃健身，就算你没有放弃，每天坚持打卡，拼命训练个把个小时，那你也不可能看到身材真正的变化。

这样的训练者有很多很多，有的时候并不是他们没有毅力，没有决心改变，而是根本上没有走出认知上的误区。

可能说起这些，对于一个老手健身者有过健身经验知道去改变，知道去学习，认为自己并不会犯这些低级错误，但事实上你可能和他们并没有什么区别。

比如：“认为只要努力训练就能取得好结果！”在大部分人的认知里这是对的，其实并不是你还需要考虑到你的饮食跟恢复，训练强度安排，以及训练计划的整体合理性，你的训练量是不是可以很好恢复并适应增长训练量。

回想一下自己训练，你多久没有为自己增加训练强度了？你有持续的增加训练负荷跟变量让自己更好的进步吗？有去做真正有价值的动作吗？是不是一直在自己的舒适区里？肌肉多久没得到一次酣畅淋漓的刺激了？

或许你适应了你现在的状态，每天只是机械式去打卡健身，但实际上练的有没有效果，自己有没有进步，自己并不在乎！

总结

有很多错误在很多人看起来可能认为自己并不会犯，但很多人跳不出来去看问题的本质，不懂训练的本质，不去思考，不去变通，犯得错误可能你“当局者迷”不愿去改变。

你或许明明知道你所进行的训练并不好，你不满意所处的现状，知道自己训练和饮食以及休息是一团糟，但就是不愿意去改变，还是采用一样的模式重复重复再重复，这才是最可怕的!

不管是健身训练还是生活中的其他事情，希望你可以学会思考，学会举一反三，学会总结，知道不好了就去改变，吸取经历中经验教训，不断尝试的让自己一点一点的进步一点一点的成长。

每天多努力一些，相信你不管是健身还是生活，你都可以拥有自己想要的身材和生活品质！道理相信大家都懂，就看你愿不愿意行动了！

小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家长按文末的点赞送三连，支持作者写更多的内容，谢谢大家！