孙俪整个背都爬满了肌肉？！这快要超越邓超了吧…

之前一姐总跟姐妹们说对红毯感到一丝厌倦，今天我真香了。我承认，红毯还是非常好磕的！毕竟……谁不喜欢看美女呢？？

△前几天生图全脸崩的唐嫣这次面对镜头怼脸直接挽尊，感觉还是没有刘海的唐嫣好看。

昨天晚上的星光大赏疑似搞出了一个大乌龙，孙俪的座位名字貌似被写成了孙莉，特写的时候场面一度十分尴尬……

△一个老公是邓超，一个老公是黄磊，实在不行主办方可以试试这么区分？

最后还是娘娘主动站出来“背锅”，说是自己坐错了位置。

△这个急中生智也是绝了。

孙俪其实有一段时间没有出席这种活动了，现场看整个人的状态很不错，皮肤看着相当能打。

但是上台的一刻着实把一姐惊到了，这个背部肌肉看着……居然也是相当能打昂？！

一姐绝不是故意的，但是这个背影一霎那真的让人怀疑是不是邓超偷偷在扮演孙俪……

从光影的角度能看出，孙俪的肩胛骨下缘也外翻， 疑似变成了翼状肩胛。

翼状肩胛这个东西一姐的老粉们应该不陌生，简单说就是我们背部的肩胛骨脱离了正常位置，变成了传说中的蝴蝶骨，原本平直的背会有一个突出。

△像上面这个属于极度严重的翼状肩胛了。

虽然说翼状肩胛原本是一个不咋好的体态bug，但是放在不同的人身上，却可能产生截然相反的效果……

比如当天晚上同台的热巴也有这种现象，但是给人的感觉就是……好像并没有哪里不对？

但是孙俪get翼状肩胛之后，怎么就明显变壮硕了呢？

肌肉量和体脂问题

一姐认为，孙俪之所以更显壮，最主要的一点就是她的肌肉含量确实更高。毕竟她是少数「真健身」的贵圈女星代表。

△普拉提水平比我们不知道高到哪里去了。

仔细扫描一下她的斜方肌，会发现是真的属于肌肉偏发达那种。

但是一姐顺带cue一嘴，虽然娘娘的斜方肌肌肉发达，但并不会影响正面的斜方肌视觉效果，正面看还是很正常的。

△除了吃了脖子短的亏，其他方面并没有异常。这种神奇的斜方肌现象一姐前不久在某篇神文当中跟大家详细地讲过，感兴趣的姐妹可以在今天的结尾部分看到文章的跳转链接。

不少女明星也有翼状肩胛，但是众所周知，她们基本上都属于体重过低的纸片人，肌肉含量根本达不到正常标准。这样的话强壮就无从谈起了。

△有的只是骨架子，再加上颜值确实能撑住，会让人误以为很美。

而且娘娘最近的体脂也有点高，这样加上翼状肩胛就会显得更厚，跟一群没什么肌肉，说不定还为了上活动而冲刺节食的纸片人在镜头下PK，第一眼确实会处于下风。

△顺便再补充一下，有人可能会觉得肩胛骨是瘦出来的，但其实跟胖瘦无关。Jennie的背就没有翼状肩胛。

姿势和角度的问题

姿势和角度非常重要，孙俪的背之所以看起来那么壮，这个「恰到好处」的抓拍贡献不小。画面上，孙俪正准备走上台，所以低着头，并且双手把裙摆提起来。

在做这个动作的时候，正常情况下人的背部和肩胛骨就是会自然收紧的。姐妹们可以自己感受一下，把双手放在大腿根外侧的位置，然后两边手肘完全朝向身后，背部立马有挤压感了。

本身孙俪的肌肉就不少，这样一挤压，线条就会变得明显，肩胛骨收紧也会看起来像外翻。

而且孙俪此时刚好是低头，斜方肌又被拉长，种种因素结合在一起，就看起来就“肌肉大块”、“没脖子”、“翼状肩胛”。也就是说，没有把姿势端好，背也容易显壮。

实际上，孙俪作为一个常年做功能性训练的人，体态可能比大多数女明星都好。

△换个打光和角度，不低头，肌肉还在，但强壮感就少了很多。并且孙俪更偏平背，翼状肩胛可以说几乎没有。

怕壮可以不练背吗？

讲到这里，一姐已经感觉有很多姐妹会有这样的疑问——万一我健身也练成孙俪这种背部效果呢？

说实话，一姐没有觉得孙俪这样的背有什么不好。因为从健康角度来说，这样的背肌肉含量足够，可以避免很多连带的体态问题和疼痛问题。

△太严重的翼状肩胛不仅影响你做其他运动，还可能让肩膀周围出现牵拉、酸胀感，进而引发疼痛问题。

从形态上讲，如果背部一丁点肌肉都没有，会看起来没有力量感，要么干瘦要么臃肿，还可能把腰变成长方形，这一点姐妹们需要自己权衡一下。

△一姐找了一圈想找几个挺可的背，结果发现大多数是老一辈艺人。

孙俪作为自带作品的实力派演员，从来不是一个靠身材抢镜的人，有这样健康的体型才更好，这样的背其实更适合她，不一定要朝着纸片人的方向发展。

另外，有一点非常重要——大部分姐妹不需要考虑「会练壮」这个问题，原因是你们的肌肉含量本身也不达标。你们去健身的话，大概率是从「肌肉含量不达标」练到「肌肉含量达标」，离真的变壮还有相当遥远的一段距离。

△别看林允看着虎背熊腰的，其实背上根本没啥肌肉。

如果真的想把背上的肌肉练出来，需要很努力，用大的重量+正确的训练思路+每周固定频率的训练+合理的营养才可，绝对不是随便撸撸弹力带和1kg哑铃就能出来的。

△孙俪都练了好多年，姐妹们不会真的觉得自己每天看完文章点个收藏可以练出肌肉吧，不会吧（狗头保命）。

不过姐妹们如果实在介意，不想多练背也ok，那平时就要多注意自己的肌肉平衡问题，这个是最基本的，务必要让自己的肌肉可以正常工作，肩胛骨不要乱跑。

△翼状肩胛大多跟前锯肌未激活+薄弱有关。

绝大多数没有常年健身经验的人，背显壮都不是练背的锅，而是因为肩胛骨位置不对+体脂高+日常姿势不正确。

减脂是个持久战，但肩胛骨和姿势问题其实不是非要辛苦健身才能改善的，躺床上就能搞定。

看裤裆

1、双手撑地，膝盖触底，身体保持平直，核心收紧，此时背部保持一定的弯曲。

2、吸气，头部往腹部的方向看去，同时弓背，让肩胛骨充分前伸。呼气回到初始位置。动作的过程要放慢，不要像图中这么着急。

3、一组做10次，做4组。

趴床上被人挠痒痒

1、起始姿势俯卧，可以趴在床上，双手先向两边伸展。

2、双手手肘往腰部的方向去，并朝身后夹紧，感觉有人突然挠了你的胳肢窝，夹紧动作保持3秒，然后放松。但是动作要放慢，不要像途图中那么着急。

3、一组15次，做4组。

烦心事太多想撞墙

1、离墙面两步的距离，双手撑住墙，身体保持平直，核心收紧。

2、胸慢慢去靠近墙面，不要真的磕到头，然后手臂再伸直，手臂伸直之后注意肩膀往前送，用力推墙，感受肩胛骨的前伸。

3、一组12次，做4组。

地狱平板支撑

1、起始姿势是手臂弯曲的平板支撑，手肘接触地面。

2、然后单手撑起，另一只手紧接着撑起身体，形成手臂伸直的平板支撑动作。

3、一只手弯曲，手肘落下，紧接着另一只手也落下，恢复手臂弯曲的平板支撑。

4、动作连续进行，一上一下为1次，一组做8次，做4组。