总是睡不好怎么办？送你7个好方法改善睡眠，很管用！

生活当中有很多人都存在着睡眠不好的问题，不是失眠就是睡眠质量差，长期睡眠不好对身体造成的危害极大，而且会严重影响到日常生活与工作，甚至还会诱发心理疾病以及各种慢性疾病。要想改善睡眠质量还需要掌握一定的技巧，下面讲解一些改善睡眠的好方法。

那么睡眠不好有哪些好方法能改善呢？

1、睡前保持平静

睡前不要不要进行剧烈的运动，不要看一些刺激大脑的恐怖电视剧以及影片，不要听一些让人感到兴奋的音乐。睡前要保持平静，要让心情变得安静起来，这样有利于睡眠。而且要注意不要胡思乱想，可以听一些让人感到安静的音乐。

2、睡前泡脚

很多人都有泡脚的好习惯，在冬季睡前泡脚，能够让学生感到温暖，而且可以让心情变得平静下来，可以促进全身的血液循环，有利于养生保健。睡前泡脚还能够促进睡眠，可以整晚都睡得香甜。

3、养成有规律的作息习惯

现实生活当中有很多人都有失眠的现象，主要是由于作息不规律引起的，有的人总是习惯了熬夜，这样就容易陷入晚上睡不着白天起不来的恶性循环之中。要想改善睡眠质量，首先就应该保持有规律的睡眠习惯，要做到睡早起。

4、保持健康的饮食

睡眠不好可能与日常的饮食有一定的关系，如果营养不良容易引起气血不足，那么会影响睡眠质量，而且会诱发多种疾病。但是营养过剩容易引起肥胖，而且容易增加心脑血管疾病的风险，这些疾病都会影响到你睡眠质量。所以日常要注意营养搭配均衡，不能节食也不能过量饮食。在睡前不要吃夜宵，晚餐不要吃太过油腻的食物，也不要吃辛辣的食物，睡前不要喝浓茶或咖啡。

5、保持合理的午睡时间

有很多人都有午睡的习惯，这是一种养生的方法，但是午睡时间不要过长，白天睡觉时间过长不会影响晚上的睡眠，容易出现失眠的现象。所以白天午睡的时间保持在半小时到一小时之间即可。

6、坚持锻炼

多参加体育锻炼，能够提高身体的免疫力，可以减少各种疾病的风险，而且能够改善心情，让心情变得舒畅起来，可以让身体和心情都得到放松。坚持体育锻炼能够改善肠胃道而且能够改善便秘的情况，对于睡眠来说也是有一定的改善作用。

7、治疗

如果出现了严重的失眠，这种情况最好还是到医院进行检查和治疗，可以合理的使用一些治疗失眠的药物，但是一定要在医生的指导下正确使用药物。

要想身体健康，我们的睡眠质量是相当重要的，很多情况下睡眠不好主要是因为心理压力过大，或者是身体患上了某种疾病所导致的，所以要改善睡眠质量，那么首先就要找出睡眠不好的原因，再对症解决，这样才能够从根本上解决睡眠的问题。