人类为什么对腹肌情有独钟？

要说哪块肌肉最能吸引异性，很多男神女神都会选择腹肌。

腹肌到底为什么那么特殊？

为什么是腹肌？

先说肌肉崇拜的历史，有记载的对肌肉的崇尚可以追溯到两千年前的古希腊时期。

对他们来说，健壮的肌肉可以和没有公民权的奴隶和外地人区分开，说明自己的体面人身份。

所以无论是雅典还是斯巴达都会有“健身房”供公民健身社交使用。

现代英语的健身房一词来自古希腊语γυμναστήριο，这个词拆开来看就是γυμνος+地方，这个词写成拉丁文是gymnos，是裸体的意思。

咳，没错，从词根上分析，希腊人在健身房是估计不穿运动服的。

△掷铁饼者，公元前450年

罗马人也学习了希腊人健身和洗澡堂的社交习惯。

这种情况在古代并不普遍。

在农耕文明，上层社会的人把持着流行文化，他们更倾向于减少自己的肌肉痕迹，从而与“体力劳动者”区分开来，显示自己身份高贵。

因此王公贵族经常把自己吃成个球，文人雅士则把自己饿得弱柳扶风。

慈禧太后就是腰腹肥胖，四肢瘦削。典型的中心性肥胖，看看她的饮食习惯，估计是妥妥的糖尿病。

事情到了四百年前文艺复兴时期的欧洲发生了改变。

西方人开始兴复古希腊和古罗马潮流，再加上自然科学发展让人们意识到身材与健康的关系。

于是追求健美身材的风潮又一次流行起来，并随着西方流行文化席卷了全球。

△大卫，1504年

到了现代，随着生产力逐渐发达，一方面人们的营养越来越充沛，肥胖人群越来越多，人们反而开始追求纤瘦的身材。肥胖不再是富贵或者脱产的象征，反而成为懒惰和自制力差的象征。

八块腹肌和马甲线不一定代表这个人强壮，但一定代表这个人有时间和金钱去维护身材。

再就是因为对现代人来说，露肚子比较无伤大雅，所以腹肌就成了现代人审美的一个标志，成了直观的身材晴雨表。

腹肌为啥长这样

首先要明白一点就是腹肌能不能看见，跟脂肪量有关。

如果一个人体脂率低，即使没多少腹肌也会显露出来。

男性的脂肪会优先堆积在腰腹位置，所以如果一个男性有着清晰的腹肌说明他全身的脂肪都很少，其他部位的肌肉估计也能看得见。

女性的脂肪首先会积累在臀腿，腰腹次之。

在人体脂降低的过程中，中线和马甲线会首先出现，体脂进一步降低后，腹肌才会纵向分成2468块。

之所以女性崇尚马甲线而不是八块腹肌，就是因为过低的体脂对女性的身体伤害比较大。

大多数女生练出马甲线的时候四肢是看不到明显肌肉线条的，担心自己练腹肌练成魔鬼筋肉人的集美们恐怕又多虑啦！

△再次请出生物课本上的蛋白质女王

其实腹肌是一个肌群，我们常说的“八块腹肌”的正式名称是腹直肌，它负责牵拉我们的胸骨和盆骨。

而且不是所有人都能练出八块腹肌的，让腹肌分块的凹槽叫腱划，是肌节愈合产生的。

腹肌中有成千上万的肌纤维，每条肌纤维都有若干肌节，这些肌节集中出现的地方形成键划，腹直肌就这样分块了。

也就是说，键划不仅数量不确定，而且还不一定横断整个腹直肌，还有可能不对称。它的形状与遗传和生长发育中的随机因素有关。

没有三条键划，腹肌再厉害也不会分成八块。

如果目标是马甲线的话，在练习腹直肌的同时，还要注重腹外斜肌的锻炼。腹外斜肌和腹直肌相接的地方就是马甲线了。

如何拥有腹肌

那么男神女神们，想知道怎么练出理想的腹肌吗？

首先是减脂，当人的体脂率低到一定水平（女性20%左右，男性15%左右），自然就会看见腹肌。

如果体脂率高还不想减脂，还想看见腹肌，那就只能用物理手段辅助一下了

要降低体脂率，最重要的还是三点：饮食，训练和睡眠。

饮食

科学的饮食计划是打造腹肌的第一步，也是最重要的一步。

作为构成肌肉的原料，一定要保证每天每千克体重摄入1.2g以上的优质蛋白质，并且适当提高蛋白质占每天能量供给的比例可以促进脂肪分解，增加热量的消耗。

另外高蛋白饮食不只是光吃肉，否则会缺乏膳食纤维，从而导致便秘，菌群失调等症状，菌群失调的人更倾向于吃多油多糖的食物。

减脂减脂，不控油怎么行？为了腹肌，建议大家尽早告别蛋糕、冰激凌和油炸食品。

最理想的碳水，蛋白质和脂肪供能比是5：2：3，有减脂需求的话可以尝试高蛋白膳食，也就是让供能比接近1：1：1，

科学的做法就是先观察自己每天的饮食，估算自己目前每天摄入的食物中三大营养素的供能比，然后继续计算，增减食谱中的主食和蛋白质。

最忌讳的就是无脑改变自己的食谱，而不去计算自己的食谱是否科学，每日摄入的能量是否合理。

训练

停下你的仰卧起坐！

普通人很难掌握正确的发力方式，头铁硬最有可能练到的是髂肌和腰大肌

练的腹肌不说，还有可能损伤腰椎间盘。几乎所有的健身教练都不推荐新手做仰卧起坐这个动作了，而是推荐简单有效的卷腹和平板支撑。

1.卷腹

和仰卧起坐一样躺下，屈膝，不用压腿。手交叉放胸前或者放在脑袋两侧都可以，腹肌发力，把肩胛骨抬离地面5-10厘米。

非常简单的动作，腰部没必要离开地面，胳膊不要发力。一组15到25个，做完一组休息半分钟再做，做三到四组。

由于强度不高，所以可以每天做，而且容易坚持。如果饮食控制得好，一个月就能有明显效果。

唯一有点尴尬的就是，没有相关知识的旁观者看到你这个动作可能会问：“你仰卧起坐做不起来吗？”

2.平板支撑

就是这样把身体撑着不动，初学者可以从半分钟到一分钟练起。

这个看起来“练死劲，不好用”的静态锻炼动作实际上对腹肌的刺激非常强。

如果觉得这个动作难以坚持，也可以在平板支撑的时候做一些动态动作，比如双手撑地，然后做踢膝等动作。

3.扭转卷腹

上面两个动作对腹直肌的刺激比较大，接下来介绍两个针对腹外斜肌的动作，注重马甲线的集美看过来~

扭转卷腹的准备动作和卷腹一样，躺平，曲膝抱头。

然后用一边膝盖碰另一边的肘部，也是肩膀抬起，身体拧过来。

这个动作可以像卷腹一样25个一组，单侧做，做完换另一侧。每组间隔30秒，每天做4组。也可以左右交替做，双腿太空漫步，上身同步左右扭转，让肘往膝盖上贴。一组30个，每天四组。

4.侧身卷腹

还是和普通卷腹同理，侧躺屈膝，把双手放在一个舒适的位置，然后抬肩。

同样是每组15-25个，每天四组。切记不要让胳膊发力，更不要用手拽自己的脑袋！

5.有氧运动

每天拿出一刻钟的时间把上面四个动作做完，每天需要的无氧运动基本上就齐活了，但有氧运动还没齐活！

每天还得有最起码半小时以上的有氧运动，散步不行，最起码得是快步走，要让自己的心率达到120以上。

小区慢跑、健身房踩单车，不愿出门的在家跑步或者参加有氧健身直播也可以。

睡眠

除了饮食和训练之外第三重要的就是睡眠，如果当天进行了一到两小时比较剧烈的系统训练，那睡眠的时间也要相应增加半小时到一小时。

缺觉会导致糖皮质激素增多，人体代谢降低，会掉肌肉，人会更想吃东西从而囤积脂肪。

相反，充足睡眠可以保证生长激素的分泌，促进人体恢复、肌肉产生和脂肪燃烧。

追求腹肌是好事，但是千万不要走上不科学的减肥路线，最后把自己瘦成猴！这就属于走火入魔了！

有网友吐槽说：有些人把这种皮包骨头的腹肌发到朋友圈，还配文“你看哪里呢？”

-我看哪里？我看微信钱包还有多少钱给你水滴筹

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