小小的身体，大大的能量：从几乎瘫痪到能做飞人俯卧撑

“做人一定要有梦想，没有梦想，那跟咸鱼有什么分别”，这句话一直言犹在耳。这位17岁的女孩，一直在追求自己的梦想。

Demi Bagby于2001年，出生在美国圣地亚哥。小学的时候就喜欢踢足球，到了高中不仅是足球队的主力，还是啦啦队的队长。后来一次事故，导致她的背部受伤，医生说可能会导致永久伤，甚至瘫痪。或许是她的祈祷上帝听到了，或许是她的意念太强大了，她最终还是站起来了，而且成了一个非常强壮的人。

住院后的Demi和健身后的Demi

当她听到医生的话，完全摧毁了她以后的信心，不但足球踢不了，走路都成问题。那段时间是灰暗的，幸而在电视上看到CrossFit运动员训练，她们健美的身材，充满力量的身体，深深的击中了她。“不行，我要站起来，我一定能站起来”，她开始学习康复训练，坚持训练。

泥泞也是自己的色彩

她用实际行动证明了，医生的话，有时候不能全信，自己也要给自己希望和信心。她努力训练，最终顽强的站起来了，医生都感到惊讶，她太有毅力了。在康复差不多的时候，她开始做力量训练，恢复肌力，尤其是受伤的背部，那就从引体向上开始吧！

终于，两年时间，她从一个接近瘫痪的人，顽强的从黑暗里扒开一道缝隙，从里面发出光来。过了圣诞节，就是18岁的生日了，就是成年人了，现在强壮的身体是给自己最好的生日礼物。现在的她，做一些高难度的CrossFit训练，行云流水。

倒功前扑，对胸部力量和臂膀的力量要求很大

紧接着有收腿，后翻来一个鲤鱼打挺起身，考验腰腹力量和综合力量。

马上到箱子上来一个倒立

下了箱子后，手持壶铃来单腿深蹲，每一边3次

不休息马上来一个跳箱，然后后空翻下箱来两个飞人俯卧撑

接着再来5次砸药球

整个训练过程完成需时2分钟。每个动作之间都是不休息，一气呵成，对体能，肌力，平衡性，协调性等功能的要求非常大。你能想象这是一个从几乎瘫痪，用了两年时间重新走上征程的17岁的女孩子吗？

睡觉的时候也要来“皮练”一下

“当你明确你自己想要什么的时候，没有人是可以阻止你的”，Demi时刻提醒自己，接下来她准备参加比赛，自己还年轻，还有很长的路要走，但是现在已经没有什么可怕的了。

当你觉得生活困难，人生艰辛，想象自己离我们而去，我们也终将离爱自己的人而去。所以没有什么可怕的，这些艰辛只要挺过去了，就没有什么能阻挡。当这期间你得有一个强大的灵魂和强健的体魄。读书丰富灵魂，健身强健体魄。

下面是一组CrossFit训练教程，可以强健你的体魄，塑造完美的形体，增加自信心。

徒手深蹲

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 : 腘绳肌 、 臀大肌

有能力的可以调整成深蹲跳

做8次后接转下一个动作

侧平板撑

• 主要肌肉群 : 腹肌
• 其他肌肉 : 肩部
• 进阶版可以调整为侧平板撑抬臀

支撑30秒换另外一边，然后接下一个动作

箭步蹲

• 主要肌肉群 : 股四头肌
• 其他肌肉 : 臀大肌
• 进阶版可以双手持哑铃

做10次后接下一个动作

松手俯卧撑

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部

进阶版可以调整为俯卧撑击掌

8次

登山者

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 : 胸肌 、 腘绳肌 、 肩部

20次

跳绳

主要肌肉群 : 腓肠肌

其他肌肉 : 比目鱼肌

进阶者可以调整为双摇跳绳，交叉花式跳绳

一分钟