130斤韩国辣妹，展现健身女孩独有“微胖美”，网友：简直太辣了

随着社会的发展，文化交流的全球化，我们的审美已经很大程度上提升了不少，看女生的标准已经变了，以前是看脸，现在是看腿，保持一个好的身材，对于女性来说是至关重要的，而且对好身材的定义也有提高，之前只要瘦就会被称为好身材，而如今的好身材更需要凹凸有致，拥有完美腰臀比，这样看起来更加曲线动人，性感。

今天带大家认识一位来自韩国的小姐姐Grace Kim，身高168cm体重有130斤，没见到照片你是否会认为是个胖胖的小姐姐呢？其实并不是，130斤也可以拥有蜂腰翘臀，绝对堪称脱衣有肉，穿衣显瘦。

然而好的身材不是与生俱来，曾经的她也曾受着肥胖的困扰，之后接触健身只是单纯的为了减肥，随着对自己提高要求，有氧训练已经不能满足现状，便在现有基础上加入了力量训练，当别人女生对力量训练避而远之的时候，她对力量训练情有独钟，无法自拔！

日复一日在健身房的挥汗如雨，让她的身材更富有曲线美，完全的展现了女性的独有魅力！为了美丽，开始加入健身的行列吧，不要再关注体重的数字，一个好的身材，是紧致有型的，过百也可以很美！

其实就是这样，有点脂肪的身材反而更能展现出女生的身材魅力，我们一定会有这样的疑问，就是为什么她身上的脂肪能这样的听话，长的恰到好处？其实这就是健身的魅力。

如今很多人还在为了拥有好身材，拼命的节食，其实这样的方式不仅让你的塑形之路走的很痛苦，而且收到的效果并不会太尽如人意，这主要是因为，节食过程中因为摄入的热量减少，身体的热量缺口大，身体为了维持正常生活，会将消耗热量比较多的组织——肌肉流失掉，肌肉的流失会让我们的皮肤更加松弛，有一点脂肪也会垂下去，整个人看起来松松垮垮。

与其拼命的节食，不如对自己的嘴好一点，多进行一些力量训练，这样会让脂肪能够固定在原来的位置上，因为有脂肪的衬托，整个身材看起来更加性感迷人。

身体的生理结构特点是肌肉附着在骨骼上，脂肪生长在肌肉上，而且肌肉的密度也要远大于脂肪的密度，这样的结构特点也决定了肌肉是脂肪的底座，肌肉的提高可以将脂肪固定在原来的位置上，而免受重力影响出现下垂的现象，这样我们的身材看起来不会给人一种整体向下发展，松松垮垮的感觉。

而且肌肉的提高也会让腰部更加紧致，臀部更加饱满，身体曲线也更加优美，整个人看起来性感又迷人，将女性魅力演绎的淋漓尽致，接下来教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造身材。

臀桥：

身体仰卧，屈髋屈膝至大腿和小腿呈90度夹角，积极使用臀部力量将身体起至肩、髋、膝在同一条直线上，动作过程中大腿和小腿始终呈90°夹角。

两腿前后站立，两腿大概是肩宽的1.5倍，保持腰背部挺直，核心收紧，臀部向后做下蹲，蹲至大腿平行地面后起身。

大幅度俯卧撑：

身体采用俯卧位，双手撑地，掌距是肩宽1.5倍，双手放在胸部正下方的两侧，大臂和身体呈45度夹紧肩胛骨，身体呈平板状，收紧核心，夹紧臀部，动作过程中保持不要塌腰，保持沉肩，避免斜方肌发力。

弹动式宽距深蹲

双脚大于肩宽站立，保持腰部挺直，核心收紧，双手握拳放在胸前，臀部向后坐屈膝完成下蹲，蹲至大腿平行于地面，然后起身到半蹲位置后再次下蹲，使臀部能够在小范围内弹动

好啦，以上就是Paul要为大家分享的全部内容， 将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我了解更多励志健身人物和健身常识。