为什么要训练混合抓握引体向上？

对于自重健身的新手来说，训练引体向上时会在意正手和反手两种抓握方式。一般来说，能力越高的人了解的引体向上变式也越多。

这两种引体向上的区别主要在于训练中拉力肌群的偏重。引体向上主要发力肌群有两大部分，一个是背阔肌为主的背部肌群，另一个是肱二头肌为主的手臂屈肌肌群。

它们在任何引体向上中都是重要的发力肌群，但正手引体向上主要刺激背部肌群，反手引起向上主要刺激手臂屈肌。刚刚接触训练的人很难完成标准的引体向上 ，原因在于体重大却力量小导致的相对力量薄弱。

如果想突破引体向上，很多新手就可以利用反手引体向上来刺激提高。很多人之所以能完成反手引体向上却做不了正手引体向上是因为背部肌群在日常生活当中应用较少，无法在引体向上当中被充分调动，当然也与力量较差有关 。

所以初学者训练反手引体向上很关键（力量更差的人可以训练水平引体加上 ） 。当能力提高以后想过渡正手引体向上就可以利用今天要讲的这个动作——混合抓握引体向上了。

动作讲解:

一手正握，一手反握，这就是混合抓握引体。做这个变化时为了保持身躯面向前方，很能挑战你的稳定能力。它对于新手从反握引体向正握引体苦苦过渡过程中也是一项有帮助的练习。

训练建议:

每次训练2－4组，每组3－6次（初学者），具体根据个人能力调节。注意循序渐进量力而行。