D罩杯韩国健身模特,身材火辣且艳而不妖,翘臀更是性感迷人

文 / 小西穿搭日记
2020-12-18 00:22

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好身材,是每个女人都心心惦念的事情,但是想要拥有好身材,难度系数可不小,要么是后天管住嘴迈开腿,常年累月在健身房里挥汗如雨,保持规律的饮食作息习惯。

而且好身材不是一蹴而就,是时间的果实,也是汗水的结晶。

所以说每一个拥有好身材的人,都是一个励志的代表,都是一粒精神氮泵,自律与坚持是他们的标志,努力与付出是他们的徽章,从他们身上我们可以感受到满满的正能量!

图上的这位小姐姐叫 godrhea,是韩国的一位网红,凭借着甜美的脸庞和性感的身材,无论在韩国还是网上都吸引无数粉丝,成为“宅男女神”。

godrhea,目前从事模特行业,也是非常优秀的女性,不仅人长得漂亮,身材更是火辣辣的吸引人,黑色紧身包臀裙完美的勾勒出她的纤腰翘臀大长腿,“沙漏”身材让无数男人拜倒在自己的石榴裙下,被誉为是女性美的象征。

godrhea的体形不像普通的亚洲人的瘦小苗条的身材,而是偏向欧美的前凸后翘,有身体曲线的身材,肌肉线条让她变得更加性感和立体感,而且还很符合亚洲人的审美。

对于 Godrhea来说,她拥有这样好的体形,这离不开她的长期坚持训练,她每周至少要花4天时间,每天2个小时在健身中,除非特殊情况,好身材不是一蹴而就,是时间的果实,也是汗水的结晶。

Godrhea同样十分重视臀部训练,她说:女性进行臀部训练不仅能使自己的身材变得更好,减小腰臀比,还能减少诸如X型腿这样的问题,尤其是对那些久坐且缺乏运动的女性;而且臀腿训练还能快速减脂,而且还是打造饱满挺翘的臀部。

下面猫老师健身分享一组臀腿训练动作,帮助打造挺翘的臀部和快速减脂。

怎么做史密斯机后蹲:

  • 将史密斯机杆的高度设置为大约胸部高度,将身体蹲在在杠铃下面,使杆靠在肩膀上。
  • 将两只手放在杠铃上,稳定杠杆。
  • 双脚与肩同宽(或略宽于肩宽)站立,膝尖朝前,膝盖对脚尖。
  • 臀部和大腿发力抬起杆,并从锁定位置释放杆,这是起始姿势。
  • 吸气并直视前方,确保膝盖与脚趾保持一致,弯曲臀部和膝盖蹲下,直到大腿与地板平行。
  • 确保背部与臀部保持45至90度角。
  • 吐气,同时臀部和大腿同时发力蹲起至起始姿势。
  • 重复。
  • 做4组,每组12个。
  • 将史密斯的杆的高度设置为刚好髋部的高度,双脚打开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖,膝盖微微弯曲。
  • 双手在身体两侧握住杠杆,掌心朝向身体,保持膝盖微微弯曲,臀部向后推,屈髋向前俯身使杠杆向下滑动,直至腘绳肌紧绷。
  • 在底部停留1秒,然后臀部向前推,把杠杆拉起,直至髋部完全伸展,同时挤压臀肌。
  • 重复4组,每组12个。
  • 在史密斯机器械前方合适位置放置一个约膝盖高度的长凳。
  • 将史密斯机杆的高度设置为大约胸部高度,将身体蹲在在杠铃下面,使杆靠在肩膀上。
  • 将两只手放在杠铃上,稳定杠杆。
  • 双脚与肩同宽(或略宽于肩宽)站立,膝尖朝前,膝盖对脚尖。
  • 臀部和大腿发力抬起杆,并从锁定位置释放杆。
  • 左脚站稳,右脚缓慢安全地向后把脚掌放置在长凳上,这是起始姿势。
  • 吸气并直视前方,确保左膝盖与脚趾保持一致,弯曲臀部和膝盖蹲下,直到左脚(前脚)大腿与地板平行。
  • 吐气,同时臀部和左大腿同时发力蹲起至起始姿势。
  • 重复,换边重复。
  • 每侧做4组,每组12个。

怎么做壶铃摆动:

  • 双脚分开与肩同宽站立,脚尖略微指出,膝盖对脚尖。
  • 把壶铃放在身体中线的正前方(蹲下时伸直双手可以握住的范围内)。
  • 保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃下降至胯下。
  • 臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃摆动至肩膀高度。
  • 注意挤压臀部但不要过度伸展。
  • 整个过程保持背部挺直、核心绷紧。
  • 做4组,每组10个。

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